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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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上班族如何減肥?午餐首選4種食物,讓你坐著變瘦

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摘要:上班族很多因為工作原因從早餐到晚餐都是糊弄一口放在平時可以但是對于減肥的人來說就是大忌了

之前我們總是說減肥早餐應該怎么吃,今天來說說午餐。本來,很多“起床困難戶”的早餐就已經夠將就了,假如午飯再因為減肥吃得少,不僅營養與體力跟不上,餓了一天,到了晚上再忍不住胡吃海喝,減肥大計肯定會功虧一簣的。那么,中午怎樣吃,才可以既吃得好,又不會發胖呢?

那么午餐吃什么可以減肥呢?

上班族如何減肥?午餐首選4種食物,讓你坐著變瘦

一、新鮮果蔬

新鮮果蔬含有豐富的胡蘿卜素、維生素c以及維生素e。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能讓人體組織以及器官外層組織保持健康的狀態。而維生素c和維生素e則可以延緩細胞因氧化而產生的衰老。此外,新鮮果蔬含有豐富的纖維,有助于消除體內多余的脂肪。

二、魚肉雞肉

魚肉里的脂肪很低,卻含有很優質的蛋白質,消化吸收率是非常高的。而且,吃魚是很有利于健腦的,對于腦力工作者來說,再合適不過了。吃魚肉,健腦不長胖,務必要多吃。

但是,魚肉有腥味,加上刺多,也許并不適合帶飯族帶去上班,因為中午的時候,經微波爐加熱后,腥味會比較重。也能退而求其次,選擇雞肉。

上班族如何減肥?午餐首選4種食物,讓你坐著變瘦

三、豆腐

除了瘦肉和魚蝦類食物之外,豆腐也是良好的蛋白質來源。補充足夠的蛋白質,對于減肥有一定的幫助。此外,豆類食品還有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種天然的抗氧化劑。

四、洋蔥

洋蔥具有清血功能,有助于降低膽固醇。在炒菜的時候加入一些洋蔥,不僅具有保健作用,還能讓食物更加香氣逼人。

五、西蘭花

上班族的午飯往往比較簡單,尤其是帶飯族,只帶一兩個菜,要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下,最好多吃西蘭花。

西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養素很容易被消化吸收,還可以讓身體的新陳代謝加快。

上班族如何減肥?午餐首選4種食物,讓你坐著變瘦

去哪里吃?

不在電腦前馬虎搞定午飯

午餐時間不僅是為身體補充食物能量,也是整個身體、大腦得以放松的時段。專家說,午餐時一定要讓自己離開電腦桌,用30分鐘的時間給身心來個break。另外,電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進入腸胃。

需要步行15分鐘的餐廳

步行15分鐘可到達的餐廳是你的首選!忙碌了一上午,暫時離開“捆住”你手腳的辦公椅。餐前步行15分鐘,即可放松緊張的神經又是很好的開胃行動;餐后步行15分鐘,可促進消化,返回辦公室后精力也更充沛。

tips:午餐盡量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐,因為自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃,最好給自己準備一個小號盤子。

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