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一周減肥食譜完整版 計劃周密才能暴瘦

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摘要:由于發胖跟飲食不當密不可分,所以絕大多數的mm減肥時會先從飲食入手,制定一份容易堅持并且適合自己口味的一周減肥食譜,然后一步步的按照這份一周減肥食譜開始減肥。

  

一周減肥食譜完整版 計劃周密才能暴瘦

  這種方法當然是非常值得推薦的,但是卻有不少mm始終無法瘦身成功。下文小編為大家節介紹了一份絕對能暴瘦的一周減肥食譜,想要成功甩掉贅肉,就趕緊來看看吧!

  一周減肥食譜之周一

  早餐:酸奶水果燕麥片。做法:1.酸奶需要用老酸奶,即略固體狀的酸奶口感會比較好,可在酸奶做好之后嘗口感略加點糖。2.如果是diy酸奶,需先放入冰箱冷卻,略凝固之后拿出。如果是超市買的老酸奶則不需要。3.水果切小塊,與酸奶混合。4.加入燕麥適量。5.將水果燕麥和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小時,燕麥軟了更融入酸奶,如果喜歡口感硬的燕麥,冰的時間可縮短。午餐:米飯一小碗,涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚餐:蔬菜,水果,蛋白質食品,瘦肉少許。推薦運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛煉。

  一周減肥食譜之周二

  早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午餐:素水餃、什錦蛋花湯。什錦蛋花湯做法:1.將黃瓜、胡蘿卜洗凈分別切成1厘米見方的小塊。黑木耳擇洗干凈。2.雞蛋打人碗中,用筷子抽打均勻。炒鍋上火,加清水適量,把黃瓜、黑木耳、胡蘿卜、精鹽、雞精一同人鍋,燒開后,用濕淀粉勾芡,再將蛋液淋在湯中,燒開即成。晚餐:西紅柿通心面、白菜瘦身湯。推薦運動:30分鐘的瑜伽鍛煉,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑。

  一周減肥食譜之周三

  早餐:咖啡、蘋果、燕麥一小碗。午餐:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。涼拌芹菜做法:1.芹菜清洗干凈,撕掉老筋,切成小段;蒸魚豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開水10ml兌成蘸汁。2.燒一鍋水,水開后,放入一小勺鹽,倒入芹菜段,淋入3ml杏仁油,打開蓋子煮開。3.鍋里水重新煮開后,用漏斗撈起芹菜段,放進冰水里泡5分鐘(冰水用涼開水做的)4.泡芹菜的時候,用小碗裝著蘸汁放進鍋里蒸熟(或倒進小鍋里小火煮開)。推薦運動:40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸。

  一周減肥食譜之周四

  早餐:烏龍茶、彌猴桃。午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉。蔬菜沙拉做法:1.準備原料洗凈,生菜、苦菊、黃瓜切片,洋蔥、紅椒切條(蔬菜可以任意選擇,根據您的喜好)。2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。3.橄欖油和紅醋比例是3:1,紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋,但是不要用米醋和陳醋。4.將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。5.倒入油醋汁拌勻即可。晚餐:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根。推薦運動:轉換鍛煉內容,如游泳、跳繩等,加強靈活性訓練。

  一周減肥食譜之周五

  早餐:地瓜稀飯、梨子。地瓜稀飯做法:1.東北大米淘凈后放電飯煲煮開。2.地瓜洗凈剝皮。3.切成若干小塊,易熟。4.把地瓜塊放入煮開的稀飯中,再依個人口味放入冰糖。5.蓋上電飯煲,煮約10分鐘,聽到氣泡聲,掀蓋再煮5分鐘。6.煮的粘稠即可出鍋。午餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。推薦運動:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械訓練,10分鐘放松肌肉。堅持到周五,這份一周減肥食譜計劃就即將完成了,所以大家千萬不可半途而廢哦!

  一周減肥食譜之周六

  早餐:大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個。午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗。蘑菇炒青菜做法:1.小青菜用開水焯一下,再用冷水沖洗,以去掉農藥。2.蘑菇切片,浸泡會,洗好。3.熱鍋,油7成熱,下鍋翻炒,加入鹽,糖即可。晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶。與這份一周減肥食譜周六相搭配的運動又:45-50分鐘瑜伽課程以及慢跑30分鐘。

  一周減肥食譜之周日

  早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根。玉米粥做法:1、玉米粉60克用牛奶調成糊,鍋內加適量水燒沸后把牛奶玉米糊倒在鍋里不停的攪拌。2、用文火煮5分鐘后把打散的雞蛋淋在粥鍋里,邊倒邊攪,熟了,就可以關火了。3、晾溫了加白糖或蜂蜜即可。推薦運動:30分鐘腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放松肌肉。

  注意:不要急于求成,循序漸進,才能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。不過,隨著科技的發展,想要健康高效瘦身,也不是沒有辦法,同時搭配使用輔瘦就是時下明星達人強烈推薦的安全快速減脂模式。

  以上即是這份一周減肥食譜的詳細內容了,大家看完后都知道應該如何減肥了嗎?減肥是女人一生的事業,想要通過飲食調理達到減肥的效果,就一定要堅持按照上文小編介紹的一周減肥食譜減肥。上文小編介紹的這份一周減肥食譜,是一份非常完整并且計劃周密的減脂方案,將飲食與運動完美結合,從而雙管齊下,讓你盡快獲得魔鬼身材!

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