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經期后是減肥黃金期 5組動作讓你小一個size

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摘要:想要減肥成功的話,讓身體分泌出能夠幫助減肥的荷爾蒙這個很重要。而女性生理期后的10天時間里,會分泌出一些有助于減肥的荷爾蒙,得益于此,這時候減肥就能事半功倍。

  

經期后是減肥黃金期 5組動作讓你小一個size

  即使運動量不變,卻會有更好的效果。在下一次生理期結束之后快來試一下吧。

  為什么生理期后減肥事半功倍?

  在生理期結束之后到排卵的10天時間里,女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多。雌性激素有促進膽固醇代謝的作用。因此在這段時間內減肥更容易達到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨會快速拉伸。纏繞著盆骨的交感神經會更加敏感、活躍,因而使得食欲下降。

  也就是說,在排卵前大約10天的時候特別容易1.提高代謝能力、2.拉伸腰部周圍肌肉讓腰圍變細、3讓身體更加活躍、4.讓食欲下降。這時,身體傾向容易變瘦的狀態。在這基礎上,有意識地調節飲食,以及進行運動的話,可以在短期間內達到意想不到的減肥效果。在生理期結束之后的10天內,鍛煉軀干、調整盆骨,幫你身形變小一個size,而且養成不容易發胖的體質。

  這次介紹的運動,在調整身體肌肉平衡性的基礎上,解決盆骨的彎曲問題。全身50%的肌肉都集中在上半身。通過調整好姿勢,能夠讓全身的肌肉和關節的活動能力變強,提升內臟的機能,同時使身體荷爾蒙分泌的平衡。

  (1)調整盆骨與股關節,使血液循環流暢、提高代謝能力。

  1.兩腳腳后跟并攏,腳尖打開45度,挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳后跟要用力靠緊,手放在腹部上。

  2.向外屈膝,上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住這樣的姿勢。

  3.抬起腳后跟,臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒,接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1~3重復做10次。

  (2)調整盆骨與股關節,使血液循環流暢、提高代謝能力。

  1.站著,兩腿打開,兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰桿,手放在腹部上。

  2.膝蓋曲向腳尖的方向,腰往下壓,動作時間為3秒。接著,用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。

  提示:

  上半身不能往前傾。

  如果上半身往前傾,不單止膝蓋會痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。

  (3)睡前體干練習。

  往臀部增加強大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性,而且躺著就能進行練習。最好每天練習,兩天練習一次也可。左右兩邊做10~15次。

  1.屈膝,仰面躺著,腳尖往上提。接著,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意識地抬高臀部。注意,在臀部往上提的時候,腳尖要保持向上。

  2.臀部抬高,使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然后恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重復。

  3.屈膝,仰面躺著。抬起左腳腳尖,右腳直往上抬。想象一下右腳上放有一個盆子,打平腳板。

  4.抬起臀部,保持這樣的姿勢1秒鐘。然后慢慢地恢復到原來的姿勢。換一條腿,動作不變。

  5.身體右側靠在地板上,兩膝蓋并靠在一起,大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上,撐起上半身。

  6.在3的動作基礎上同時抬高腰部,使肩膀、腰、膝蓋在同一直線上。左手連同指尖一同往上伸直。

  7.接著4的動作,左腿往上抬起,保持抬腿的動作5秒鐘時間。有意識地用力拉伸腹部周圍的肌肉,注意腰部不能往下曲。然后恢復到1的姿勢。動作3~5重復練習10次。換一邊動作不變。

  提示:

  如果腰部不用力,姿勢就會被打亂,變成了肩膀支撐身體的重量。所以注意在做動作的時候腰不能向下曲。

  (4)睡前體干練習。

  1.手和腳一同打開貼著地面,打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

  2.左手和右腳伸直,與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直,保持住這樣的姿勢10~30秒。左右替換,動作不變。

  (5)站立式拉伸背面肌肉

  這個動作對于上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做,或是在睡前,和上面的(3)、(4)的動作隔一天交替進行亦可。

  1.上半身往右邊彎曲,兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲,伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。

  2.左腳用力伸直,用1秒鐘的時間慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。

  動作橫著看是這樣的:

  腳往斜后上方抬高,繃緊身體側面到臀部的肌肉。注意,如果腿往前抬高的話,就無法同時鍛煉臀部的肌肉了。

  (6)站立式拉伸背面肌肉

  1.兩腳打開,幅度與肩同寬。臀部用力往后頂,腰往上翹起,兩手斜往上伸直。兩手打開,保持平行。

  2.拉伸手肘的部位,讓肩胛骨向中間靠攏,保持這個姿勢1秒鐘。在做動作的時候,注意要保持臀部用力往后頂的姿勢。

  提示:

  臀部如果收向前,腰就會彎曲起來。不單止無法鍛煉肩胛骨周圍的部位,而且還會給加大腰部的負擔,所以要注意不能做這樣的動作。

經期后是減肥黃金期 5組動作讓你小一個size

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