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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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體重降了就是瘦了?NO!這3個指標才能測出你的胖瘦

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摘要:很多人減肥一味的在乎體重是否下降其實這是錯誤的還有另一個重要的指標要看

  有許多人在開始減肥時總會念叨「我的目標是瘦到一百斤!」、「怎么天天量體重一點都沒降?!」

體重降了就是瘦了?NO!這3個指標才能測出你的胖瘦

  小編總想說:你從一開始就錯了!

  只用體重做減肥指標,是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法。

  它流傳那么廣唯一的理由可能就是——簡單。然而科學總是沒那么簡單,所以沒有謠言跑得快。

  人們評價胖瘦都會說「她身材好棒!」、「你好像有點胖了」,除了背著或抱著你的藍朋友(如果有的話),有多少人會說「你好重啊!」?

  不能只看體重,那看 bmi 吧?

體重降了就是瘦了?NO!這3個指標才能測出你的胖瘦

  沒錯,這個公式里有身高。

  bmi=體重(kg)/身高(m)的平方

  我國成年人健康體重的bmi范圍為:18.5kg/m2~23.9kg/m2,bmi在24 kg/m2~27.9kg/m2為超重,bmi≥28 kg/m2為肥胖,bmi小于18.5 kg/m2者為消瘦。

  大體來講,bmi 指數越高,患高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、關節炎等風險也大大升高。如果看得開,外表胖確實也沒什么,但健康問題不得不重視。

  馬甲線那么火,就是因為反映了體脂率

  體脂率,又稱體脂百分比、體脂肪率,是將體內脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示,是判斷胖瘦程度最準確的指標。

  也是大部分男性健身者的要求吧,誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌,要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂,要能看到6塊則要達到10%左右(因為小腹更容易堆積脂肪)。個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂并不是很困難。

  運動方面,減脂階段一周做5-6次,保持階段一周做2次左右,每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

體重降了就是瘦了?NO!這3個指標才能測出你的胖瘦

  比胸圍更重要的身材指標——腰臀比 (whr)

  如果你覺得看圖目測體脂率還是有點麻煩,還有個指標更實用,也和審美更相關——腰臀比。

  腰臀比=腰圍/臀圍

  腰圍臀圍量法:

  腰圍:身體直立,平復呼吸,用軟尺圍腰部最細處(通常在肚臍靠上幾公分處)繞一周。

  臀圍:身體直立,用軟尺圍臀部最豐滿處繞一周。

  提升腰臀比也比改變胸圍容易得多,無非就兩條:把腰圍減下去,把臀圍練上來。

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