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體重降了就是瘦了?NO!這3個指標才能測出你的胖瘦

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摘要:很多人減肥一味的在乎體重是否下降,其實這是錯誤的,還有另一個重要的指標要看。

  有許多人在開始減肥時總會念叨「我的目標是瘦到一百斤!」、「怎么天天量體重一點都沒降?!」

體重降了就是瘦了?NO!這3個指標才能測出你的胖瘦

  小編總想說:你從一開始就錯了!

  只用體重做減肥指標,是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法。

  它流傳那么廣唯一的理由可能就是——簡單。然而科學總是沒那么簡單,所以沒有謠言跑得快。

  人們評價胖瘦都會說「她身材好棒!」、「你好像有點胖了」,除了背著或抱著你的藍朋友(如果有的話),有多少人會說「你好重啊!」?

  不能只看體重,那看 bmi 吧?

體重降了就是瘦了?NO!這3個指標才能測出你的胖瘦

  沒錯,這個公式里有身高。

  bmi=體重(kg)/身高(m)的平方

  我國成年人健康體重的bmi范圍為:18.5kg/m2~23.9kg/m2,bmi在24 kg/m2~27.9kg/m2為超重,bmi≥28 kg/m2為肥胖,bmi小于18.5 kg/m2者為消瘦。

  大體來講,bmi 指數越高,患高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、關節炎等風險也大大升高。如果看得開,外表胖確實也沒什么,但健康問題不得不重視。

  馬甲線那么火,就是因為反映了體脂率

  體脂率,又稱體脂百分比、體脂肪率,是將體內脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示,是判斷胖瘦程度最準確的指標。

  也是大部分男性健身者的要求吧,誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌,要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂,要能看到6塊則要達到10%左右(因為小腹更容易堆積脂肪)。個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂并不是很困難。

  運動方面,減脂階段一周做5-6次,保持階段一周做2次左右,每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

體重降了就是瘦了?NO!這3個指標才能測出你的胖瘦

  比胸圍更重要的身材指標——腰臀比 (whr)

  如果你覺得看圖目測體脂率還是有點麻煩,還有個指標更實用,也和審美更相關——腰臀比。

  腰臀比=腰圍/臀圍

  腰圍臀圍量法:

  腰圍:身體直立,平復呼吸,用軟尺圍腰部最細處(通常在肚臍靠上幾公分處)繞一周。

  臀圍:身體直立,用軟尺圍臀部最豐滿處繞一周。

  提升腰臀比也比改變胸圍容易得多,無非就兩條:把腰圍減下去,把臀圍練上來。

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