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實習醫生日記之頑固失眠

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空腹晨練提升燃脂效率 減重效果更明顯

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摘要:早晨點有的人還在呼呼大睡可有些想要瘦身的妹子已經開始起來做運動了這樣的精神實在可嘉可是堅持晨練的們你們一般是不是都先吃早餐再運動呢如果想瘦得更快看完這篇文章你就得改變這種方法了

  

空腹晨練提升燃脂效率 減重效果更明顯

  從明天起,改變飲食順序,試試空腹晨練,你會瘦得更快哦!

  晨練是一個很好的習慣,不僅能強健體魄,呼吸新鮮空氣,它也是減肥瘦身的好方式。可我們到底該先吃早餐還是先做鍛煉?這個問題也困擾了科學家很多年。后來到他們做了一個實驗,發現先晨練比先吃早餐更有益于身體的燃脂,這才為我們辨出了真假。可能有人會問,運動量明明是一樣的,消耗的能量也是一樣的,為什么空腹晨練比吃過早餐晨練更能瘦身?

  簡單來說,空腹鍛煉和早餐后鍛煉的區別就在于消耗的能量來源不同。試想一下,一覺醒來,我們已經距離上次進食10個小時,胃里已經基本沒有東西能被消化。這個時候選擇去鍛煉,消耗的自然是身體里存儲的脂肪。而如果這時候選擇餐后鍛煉,毋庸置疑,運動時消耗的當然是你的早餐,而不是你身體里的脂肪了。所以,如果你想提升自己的減脂速度,最好先運動,再吃早餐。

  晨練需注意:

  ①時間并非越早越好

  雖然早睡早起是非常健康的生活方式,但這也不意味著我們要晨練,就得在凌晨逼迫自己起床。早一點起來是好,但也得根據自己生物鐘來進行運動,否則很可能適得其反。而且,如果是在較冷的秋、冬季,清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔,使我們感到不適,更嚴重的還會導致心血管疾病。

  因此,晨練歸晨練,時間也不要太早。對于8-9點要上班的白領一族,可以考慮6-7點進行鍛煉。

  ②出門前喝一杯水

  睡了一夜,人醒來后很可能會處于半脫水狀態。所以,我們在運動前,非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補充水分,還能疏通腸胃。運動時,我們的呼吸、心率會加快,隨著肢體的擺動,腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃里來回沖刷,這無疑就是給腸胃洗一次澡。而且運動時,水的沖刷力自然也會比平時喝水更強,腸胃黏膜里的一些廢物、污垢也能夠被沖洗干凈,幫助我們身體排出身體毒素,對治療消化不良和便秘都有作用哦。

  ③穿件舒適外套

  早晨室內室外溫差較大,如果是出門鍛煉,記得一定要穿一件舒適的外套。可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開,建議先穿著外套做會兒熱身運動,等到身體開始發熱,再脫掉外套進行運動。運動完后也要記得先穿上外套,等到回到室內,汗都干了,再換下衣服。

  ④選擇室外空曠的地方

  早晨鍛煉,最好選擇室外,這樣更有益于我們呼吸新鮮空氣,醒腦提神,活躍精神。而在室外晨練,也要盡量選擇在視野開闊,沒有車輛的地方,比如廣場、公園、操場等等。另外,不建議選擇在馬路邊上進行鍛煉,一是危險指數高,二是周圍空氣污染較重,對心肺呼吸都不好。

  ⑤晨練前要熱身

  無論做什么運動,都要記得在運動前熱身。熱身是為了讓身體在正是運動前盡量放松,防止我們受傷。熱身時,頭部、手臂、腰部、腿、腳踝,身體的每個部位都要活動到。推薦做一些常見的拉伸動作,如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時,以身體開始漸漸發熱效果為佳。

  ⑥切忌超負荷運動

  鍛煉最講究的是科學的方法。而再科學的方法,都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛煉,那么剛開始進行晨練時,最好不要要求自己跑太長時間,可以先勻速,慢慢的跑25分鐘,經過幾天的適應期,等身體已經能接受這個負荷量,再逐步延長運動時長,增加運動量。

  如果你晨練的方式是慢跑,那么跑步的時候要注意調整自己的呼吸,要讓呼吸盡量的平穩,維持在一個舒適的狀態。跑步時,感官集中在腿部,要讓腳后跟先著地。另外,如果跑步時膝蓋骨感到疼痛,要立即停下來,千萬不要硬忍著運動。

  ⑦運動完記得做拉伸

  除了熱身時要做拉伸,運動過后的拉伸也非常重要。拉伸時,可先將雙腿前后打開,前腿曲膝,后腳跟不離地,堅持15秒鐘,再換腿進行,這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而為,不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服,而不是渾身疼痛哦。

  ⑧晨練完早餐要吃好

  有的女生為了減肥,選擇不吃早餐,其實這是錯的。早餐攝入足夠能量,不僅會讓我們一天能量滿滿,還能促進身體的代謝,幫助我們減肥!

  小貼士

  1.運動后最好先適當的喝點鹽水;

  2.晨練后半小時吃早餐較好;

  3.早餐盡量選擇低卡、高營養、促消化的食物;

  4.早餐食物不能太燙;

  5.推薦食譜:雞蛋一個,牛奶一杯,燕麥面包兩片;

  知識科普q&a

  tip1.晨練能健身嗎?

  不能。

  早上空腹鍛煉能幫助減脂瘦身,不過這可不是一個改善體能的好辦法。真正的健身鍛煉一般都需要充沛的體能,需要在運動前補充很多的“碳水化合物”,身體才能適應得了健身運動的強度和速度。而晨練是在早晨運動,不適合做健身動作這樣太激烈的運動。

  tip2.空腹晨練時如何預防低血糖?

  早晨人體血糖指數最低,為了防止晨練時出現頭暈眼花,甚至嘔吐的狀況,建議大家在運動前吃一點點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄干等,而且必須點到為止,適量即可。否則,運動時身體各部位會供血不足,也會失去空腹運動幫助減脂的功效。此外,盡可能不要吃含大量脂肪和蛋白質的食物,這些食物不易消化。

空腹晨練提升燃脂效率 減重效果更明顯

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