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太瘦了怎么辦?送你一份增肥指南

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摘要:胖子拼命想減肥,瘦子拼命想增肥,都有自己的苦惱,瘦子怎么增肥才好呢?

一般大家說怎么才能吃胖一點,實際上是怎么才能變得壯一點。那到底怎樣才能科學的增肥呢?

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為什么很多瘦子胖不了?

1、先天因素

由于遺傳因素等的影響,有些人天生代謝高于常人,或者消化吸收功能低下,使得營養利用效率低,造成體重增加困難。腸胃功能健全才能有好的吸收和消化,少食多餐、均衡飲食對于消化功能低下的人來說非常重要,因為一餐吃得太多往往不僅不能有效吸收,反而會造成腸胃負擔。而對于基礎代謝率高的人來說,在飲食上應增加高蛋白高熱量食物。一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物也有助于皮下脂肪的儲存。

2、后天影響

人的胖瘦除了先天因素以外,也受到后天的生活飲食習慣等影響。包含早餐、食物構成、口味、飲水情況、運動習慣等因素。工作、感情、生活帶來的壓力和焦慮等精神因素也能導致腎上腺素的過多分泌,從而導致脂肪被迅速分解,導致人在短時間內消瘦下去。保持精神愉悅是人體正常代謝必不可少的。

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瘦子怎么增肥才最好呢?

吃吃吃睡睡睡光長了脂肪沒有長肌肉是不健康的。一般是進行大量力量練習來刺激肌肉,同時吃高碳水高蛋白低脂肪食物來促進肌肉生長。這個過程中由于熱量是過量的,所以也會長一些脂肪。體脂達到一定程度以后開始大量的跑步、游泳等有氧練習,同時限制熱量攝入來減少脂肪,在這個過程中熱量是不足的,肌肉也會減少一些。反復循環幾次后慢慢提升自己的肌肉量,同時把體脂率保持在一個健康的水平上,就是健身愛好者所謂的“增肌-減脂循環”了。

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一般堅持從營養、運動和休息3個方面共同努力就會取得比較好的效果。

1、瘦的人吃得多還不胖的話,通常都是新陳代謝過快、或者胃腸道更能很弱,而且對食物的選擇不夠合理。首先,您需要為了增重,設計自己每天應達到的食物熱量指標,要比基本消耗要高。飲食中,既要注意膳食平衡,保證谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入,又要注意增加蛋白質的攝入。例如在涼拌菜中增加堅果,在普通蛋羹或煮濃湯時增加牛奶和瘦肉,采取每2-3小時進餐一次(但每餐都不能讓胃過飽導致不適),等等。另外,同樣作為健康飲食的要求,要少吃油炸類的快餐食品,控制飲酒量,保證充足的飲水。

2、更應該注意的是運動,通過有氧運動來增加體力,通過重量練習和抗阻力練習等、變換運動動作,充分練習到身體的每一處肌肉。運動前和運動后,也格外要注意補充增肌蛋白質和相應的食物,才不會因為增加的運動過量消耗能量。

3、此外,就是既要注意合理的作息時間和充足的睡眠。還有要注意運動間隔,讓肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了,也才能夠更好地為身體工作。

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