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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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無法減去腹部脂肪?全因為你這樣做…

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摘要:你的腹部脂肪很多嗎有可能是因為你完全不吃脂肪或是跳過不吃當然如果你飲酒過量吃很多精致碳水化合物就更容易肥胖因此你應該要控制飲食并搭配運動和喝水才能有效的減去肚子上的肥肉

  你的腹部脂肪很多嗎?有可能是因為你完全不吃脂肪,或是跳過不吃。當然如果你飲酒過量,吃很多精致碳水化合物就更容易肥胖。因此,你應該要控制飲食,并搭配運動和喝水,才能有效的減去肚子上的肥肉。

  一、無法減去腹部脂肪的原因

  1、完全避免脂肪

  為了燃燒脂肪,你需要食用健康的脂肪。多攝取不飽和脂肪酸,如魚肉中的ω-3脂肪酸,你可以多吃鮭魚、鮪魚等魚類。

  2、跳過你的膳食

  不要跳過你的膳食,因為這樣會減慢你的新陳代謝,防止燃燒卡路里。分散你攝入的熱量,一天吃4~5次小餐,這樣可以防止腹部脂肪。

  3、食用精致食物

  精致的碳水化合物都是高含糖量,并可能導致脂肪囤積在中部區域。以富含纖維的食物來取代精致的碳水化合物,如全谷物、水果和豆類,它們可以幫助你抵抗腹部脂肪。

  4、飲用太多酒精

  飲用太多酒精會關閉消化系統,讓酒精被肝臟解毒,產生自由脂肪酸。一旦酒精開始消化,身體會開始以腹部脂肪的方式來囤積食物中的卡路里。

  5、缺乏抗氧化劑

  炎癥會增加身體囤積胃部周圍脂肪的傾向。要減少炎癥并預防腹部脂肪,最好的方式就是在飲食中加入大量的抗氧化劑。

  二、幫助消減腹部脂肪的方式

  1、健康飲食習慣

  想要避免肥胖,尤其是腹部脂肪,就應該要攝取健康的食物,并且維持健康的飲食習慣。避免不規律飲食、大小餐、節食等不健康的飲食習慣。

  2、進行腹部鍛煉

  除了規律的運動習慣之外,你應該要進行針對腹部鍛煉的運動,如仰臥起坐、核心運動等。這些運動可以幫助緊實肌肉,減去多余的脂肪。

  3、飲用大量的水

  水可以增加你的飽足感,還可以保持身體的水分,避免生病、不適。因此,你應該要飲用足夠的水分,至少每天8大杯。

  4、保持正確姿勢

  姿勢不良也會導致你的腹部囤積脂肪,尤其是久坐辦公室的上班族。這會容易導致腹部囤積脂肪,形成胃凸。

  5、獲得充足睡眠

  睡眠不足會導致你新陳代謝減慢、容易饑餓,因而攝取過多食物而肥胖。因此,為了避免肥胖,你應該要獲得足夠的睡眠。

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