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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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您真的會健走嗎

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摘要:北京市疾病預防控制中心慢性病防治所董忠健走這個詞最近幾年使用率非常頻繁健走對人有很多的益處然而如果走得不對就
□北京市疾病預防控制中心慢性病防治所 董忠     健走,這個詞最近幾年使用率非常頻繁。健走對人有很多的益處,然而,如果走得不對,就會走出滑膜炎、關節腔積液,甚至走出骨折。因為健走并不是平常的走路,是介于散步和競走之間的一種有氧健身運動,只有學會正確的健走姿勢,掌握適宜您的健走強度,才能預防疾病,獲得健康。健走的科學性主要體現在健走姿勢和健走強度兩個方面。     1.健走姿勢。基本要領有16個字:身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅。     身體直立:指頭頂百會穴上提,保持耳朵、肩峰、股骨大轉子在一條線上。簡單說,就是在自然行走的基礎上,抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。     曲臂擺動:雙手放松如握空拳,肘部自然彎曲90°;雙臂以肩為軸,前后自然擺動;擺動手向上動時不超過肩,向下擺時不超過腰部。     中軸扭轉:伴隨著擺臂,軀干以身體中線為軸自然扭轉。中軸扭轉的目的是加強腰部的鍛煉、減小腰臀比。     合理步幅:邁步時腳后跟先著地,逐步過渡到腳尖;腳尖朝前,大腿肌群主動發力帶動小腿跟上。比較合理的步幅=身高×0.45。比如說,身高1.6米的人,步幅最好在72厘米;身高1.7米的人,步幅最好在77厘米。     大步走的益處有兩個,一是腰部的扭轉程度會加大,進而會更好地鍛煉腰腹部;二是可以使下肢70%的肌肉都調動起來,鍛煉強度增強了,能夠燃燒更多脂肪,還能促進下肢血液循環,提高機體代謝能力。     2.健走強度。     健走速度:不經常運動或體力稍差的人,可以根據自身情況,走得稍慢一些,步頻最好能夠達到80~100步/分鐘,等身體適應后逐漸提高健走速度;對于身體能力比較好的人,為達到更好的鍛煉效果,可以走得稍快一些,步頻控制在110~130步/分鐘。     健走強度:以您的主觀判斷為準。如果健走時心跳加快、有點喘、微微出汗,不能唱歌,但還能和同伴聊天,那對您而言就是適宜的中等強度了。     健走總量:每天健走總量在10000步~15000步,過多反而容易出現損傷。     健走時間:如果利用碎片時間健走,每次至少要10分鐘才能達到鍛煉效果。一天當中,如果能有一次持續健走達到30分鐘~60分鐘,將更有利于提升心肺功能,并消耗脂肪。     除了健走姿勢和健走強度的把握外,還要注重健走前的熱身和健走后的拉伸。在健走前,一定要進行熱身準備,這樣可以提高機體的興奮性,降低肌肉的黏滯性,提高關節的靈活性,最大限度地預防運動損傷,尤其是慢性損傷;在健走結束后進行身體的拉伸,可以使身體的肌肉、韌帶、神經得到放松,增強身體的柔韌性,降低肌肉的硬度,有助于緩解運動疲勞。
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