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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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上班族容易過勞肥,這6招能幫你解決,現在知道還不遲!

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摘要:很多工作繁忙的人都有這個苦惱工作越忙自己越容易發胖這個到底是怎么回事呢

由于工作壓力大,飲食不規律,睡覺時間晚,工作繁忙的人會變的越來越胖,這就是職場人最常見的過勞肥。

上班族容易過勞肥,這6招能幫你解決,現在知道還不遲!

過勞肥是什么意思

工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺,工作很繁忙的人容易變胖,這種現象被稱為“過勞肥”。其中,記者、底層公務員、教師、社工、律師、電商、it人員等是最容易患上過勞肥的人群。特別是從事輪班制工作的人,如經常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。而且,長期勞作,缺乏休息,容易導致“過勞死”,一定要警惕。

上班族容易過勞肥,這6招能幫你解決,現在知道還不遲!

為什么會過勞肥?

1、睡眠不足

睡眠不足的英文是sleep debt,debt是欠債的意思,不得不說這個翻譯實在太形象,少睡了,就像欠債,身體總得付出代價。不管你是熬夜通宵工作,還是習慣晚睡,結果都一樣:對身體的傷害難以平復。在該入睡的時間點不睡(再加上晚睡無所事事),容易造成血液中的饑餓激素增加,讓人過量進食,從而導致肥胖。

缺少睡眠不止會拉低你的工作效率,還會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體耗能處于低下狀態,極其容易發胖。

2、壓力過大

壓力過大往往是“過勞肥”的一大主因。不管是上班一族,還是自由創業的,在激烈的社會競爭中,人們極易變得格外焦慮、敏感、脾氣暴躁,壓力過大是現代人的通病。殊不知壓力過大,容易導致人體的荷爾蒙紊亂,尤其是女性。此外,在壓力的作用下,人們常常會增加進食來減壓,攝入的熱量普遍大于日常所需。

3、不良的飲食習慣

三餐不定時,暴飲暴食又長期缺乏運動,是大多數人的弊病。不良的飲食習慣不但會加劇肥胖,還會引發腸胃問題。

4、很少運動

近六成上班族每天坐6小時以上;28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。衛生部首席健康教育專家洪昭光教授表示,辦公室一族經常一坐就是一整天,下班后也不喜歡動。人長時間坐著不動,就很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛生組織指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

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怎么避免過勞肥

1、多喝茶水

當人生氣或受到恐嚇時,人體就會分泌一種腎上腺素,會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好,因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素,穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳,主要能潤腸通便,排清體內堆積毒素,消除過勞肥煩惱。

2、補充維生素

維生素能夠維護神經系統穩定,促成體內各種代謝作用,并能調節內分泌。所以,當你覺得工作壓力太大時,可以及時補充維生素b和維生素c。可以選擇的食物有:全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

3、跑步

跑步能夠緩解壓力,增加氧氣和營養物的供給量,增強體能,而且能夠消耗卡路里,讓你減輕體重,避免過勞肥。

4、按時睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力,在睡眠狀態下,人體全身放松,能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外,睡眠充足的mm身體新陳代謝也會比較好,脂肪的燃燒速度也比較快。

5、補充纖維素

久坐不活動會抑制胃腸道蠕動,很容易產生便秘的情況。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物及消脂植提纖,及時排清宿便,輕松減壓和瘦身。

6、瑜伽

壓力大時通常都會心煩氣躁,練習瑜伽可以讓你的心情平和,情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性,燃燒脂肪,保持身材苗條。

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