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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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怎么努力都瘦不下來?這5招送你

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摘要:最近一句話很火一個人如果連自己的體重都控制不了何以掌控你自己的人生減肥是很多人一輩子的事業如何更好的控制自己的體重呢

控制體重,成就自我呢?今天,小編就將帶領大家一起了解走上人生巔峰的秘訣!

怎么努力都瘦不下來?這5招送你

一.要算卡路里

有的時候真的是因為吃東西才不小心攝入了過多而且你還不覺得,尤其明明你已經注意了少吃卻還瘦不下來,真的是因為你沒有計算過卡路里,同時你也不知道到底吃的東西到底是高熱量還是低熱量。

怎么努力都瘦不下來?這5招送你

二.算好你的基礎代謝

你要知道除了你每天吃的東西算攝入的卡路里之外,自身也會消耗卡路里,像睡覺、吃飯、走路、工作、聊天都在消耗著卡路里,當然也會有個名字來概括它叫“基礎代謝”。編輯把計算基礎代謝的公式貼給你們:

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

當然了如果你是懶蛋,那就打開手機問問度娘,輸入基本參數一樣可以得出結論。

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三. 瘦下來要靠消耗>攝入

好了當我們算出來我們的基礎代謝數值是多少了,假設是1500卡路里一天,那么算算零零總總你的攝入食物,假設吃的東西>基礎代謝+身體活動消耗,恭喜你會慢慢囤積脂肪直到體重發生變化。

如果你吃的比較少,那么攝入卡路里數字自然會比較漂亮,吃的東西<基礎代謝+身體活動消耗,恭喜你因為節食的緣故你慢慢瘦了下來。

怎么努力都瘦不下來?這5招送你

四.加強運動

促進脂肪燃燒的關鍵訓練因素有以下這些:

1. 每周做一次長距離慢跑(加步行間歇),每次至少90 分鐘。

2. 每周另外加兩次長跑,每次至少60 分鐘。

3. 每天至少步行1 萬步。

4. 每次跑步時加入的步行間歇數量不限。

要想燃燒脂肪,就必須做有氧練習。這意味著要采用足夠慢的配速,讓肌肉得到合適的供氧,不會氣喘吁吁。如果跑得過快,則肌肉得不到足夠的氧氣去燃燒脂肪,反而會改為燃燒糖原。這就會產生一種高度浪費的產品,肌肉隨著訓練的繼續而感到緊張,同時產生嚴重的氣喘。

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五.不怕失敗

減肥是一件長久的事情,不能因為今天 掉體重,明天就放棄了, 很多時候要堅持,不怕失敗,總會成功的~

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