3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 健身 > 健身房 > 健身誤區 > 正文

有氧運動更能“助性”!夏季最該做的運動竟是…

字號:T|T|T
摘要:想要延緩皮膚衰老排毒保濕營養這三方面缺一不可而運動則可以一箭三雕全面解決皮膚問題運動一般都會出汗汗液能把細胞內的
想要延緩皮膚衰老,排毒、保濕、營養這三方面缺一不可。而運動則可以一箭三雕,全面解決皮膚問題。運動一般都會出汗,汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來,所以,我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服,而且精神煥發,這比我們敷多少面膜都更有效。     運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌,適當的油脂是適合每個人體質,并且無刺激性的天然保濕劑。另外,運動會加快血液循環,血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞,皮膚吃飽喝足了,整個皮膚就會充滿彈性,年輕煥發。     相較于其他運動形式,有氧運動結束后,無肌肉酸痛感,感覺不太累或是有點累,少量出汗,因此,成為了近年來最受大家追捧的運動形式之一。我們常見的有氧運動有游泳、騎自行車、慢跑、爬山、步行、太極拳、廣場舞等等。   有氧運動更能“助性”!夏季最該做的運動竟是…
有氧運動更能“助性”!夏季最該做的運動竟是……     有氧運動可強心肺、助性     有氧運動是一種強度低、有節奏、持續時間較長的恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。要求每次鍛煉時間不少于1小時,每周堅持3-5次,運動強度在中等或中上等的程度,最大心率在75-80%。在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。     有氧運動增強心肺功能,延緩心臟衰老。     ○增強心肺功能。有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。     ○改善心臟功能,防止心臟病的發生。氧氣吸入肺部以后,要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心臟變得強壯,跳動得有力,每次能射出更多的血液,同時也改善了心臟本身的血液供應。     ○延緩心臟衰老。心臟衰老的表現有兩個,一個是心肌力量的減弱,心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長,心臟衰老在所難免,但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。     ○可增加心肌力量。當你運動的時候,心臟自然就會加快跳動,心臟的泵血能力就會提上去,心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。     能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多,常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最好進行慢跑鍛煉,中老年人最好進行快步走、游泳等。不過,在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動,其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔,也達不到延緩心臟衰老的目的。     有氧運動可增加血管彈性,改善血管內皮功能。     ○增加血管彈性。運動可以加速血液的流動,分解血脂功能,保持心內血管的干凈、暢通,增加血管的彈性,改善血液的黏稠度。     ○改善血管內皮功能。有氧運動不僅具有明確的心血管保護作用,可提高心輸出量,運動耐量,控制心血管的危險因素(如高血脂、高血糖、肥胖等),而且可以減少陰莖血管的氧化應激,改善血管內皮功能。     另外,醫學研究證明,有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的膽固醇的比例”,從而減少了發生冠心病和血管硬化的可能性。     中高強度的有氧運動,顯著提高患者勃起功能。     在英國醫學雜志“Sports Med”一篇薈萃分析發現:增加體育活動和鍛煉,可顯著提高ED患者的IIEF-5評分(評估勃起功能量表),改善勃起功能。在缺血性心臟病、代謝綜合征、根治性前列腺切除術、心血管危險因素、高血壓等合并ED患者以及單純的ED患者中,體育活動和鍛煉,尤其是中高強度的有氧運動,可顯著提高患者的勃起功能。     有氧運動可有效控制高血壓,全面改善健康狀況。     心臟醫學會專家建議,每天至少30分鐘的運動,就會全面改善健康狀況。首先是有效控制高血壓,有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大。有研究表明,有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg,甚至更大一些。     高血壓患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制,而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康狀況。體重的控制又有助于血壓下降,從而步入良性循環。     有氧運動可增加骨骼密度防止骨質疏松,減少體內多余的脂肪。     隨著年齡的增長,老年人常發生骨折。有氧代謝運動,尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習,能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。有氧代謝運動加上適當的飲食控制,能最有效地除去體內多余的脂肪,而且不會像有些不科學的減肥方法那樣損失肌肉成分。     如果每天增加兩次快走散步(每分鐘120米),每次20分鐘,那么兩個星期就可以減掉半公斤,一年可以減掉12公斤純脂肪。     有氧運動可改善心理狀態,增強各種抗壓能力。     一個人在缺少運動時,常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可以奇跡般地改變這種狀態,使人情緒飽滿,精神放松。
發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |