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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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做平板支撐別超過10秒!

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摘要:平板支撐已經成為健身房和瑜伽課堂上的招牌訓練動作連英國首相特雷莎梅都對它情有獨鐘平板支撐的吸引力在于它有助于增強全身的肌肉力量
做平板支撐別超過10秒!  
資料圖     平板支撐已經成為健身房和瑜伽課堂上的招牌訓練動作,連英國首相特雷莎·梅都對它情有獨鐘。平板支撐的吸引力在于,它有助于增強全身的肌肉力量。     發表在《力量與健身訓練研究雜志》上的一項研究成果顯示,平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉,相比之下,做傳統的仰臥起坐或卷腹動作只能鍛煉到64%的腹肌。     平板支撐做起來很簡單,鍛煉者只需俯臥,四點撐地,然后用腳趾和肘關節來平衡身體,后背伸直,保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。     盡管這個鍛煉動作的好處眾多,但健身專家也提出了警告:保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為,保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限,可能會加重背痛等問題。     麥吉爾教授建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。然而,他指出,對于后背有問題的人來說,他們確實更適合于做平板支撐式,而非仰臥起坐或卷腹,因為前者無需像鉸鏈那樣彎曲后背。這就像反復彎折信用卡,最終導致它變脆易碎。     英國薩里郡的理療專家提姆·阿勒代斯建議體重太重的人也不宜做平板支撐式太長的時間。他認為腹部周圍的重量增加會把肚子向下拉,從而對后背施加了更多的壓力。對于他們來說,做跪姿的平板支撐式(用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡)可能是更好的選擇。     此外,與其延長時間,不如改變鍛煉形式;例如,做側支架式(即用一側身體來保持平衡)或抬起一條腿,將一只胳膊向前舉起;這些花樣不僅能增添樂趣,也提高了訓練強度。(曹曉培)
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