3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 手術減肥 > 另類減肥方法 > 正文

凍齡曲線不怕走樣!教你如何吃出纖瘦體質

字號:T|T|T
摘要:歲過后每跨過一個年紀門檻就會發現自己的代謝大不如前不只是因為身體老化生活方式也深深影響你的身材隨著年齡增長也需要調整到歲都能吃出瘦體質

  

凍齡曲線不怕走樣!教你如何吃出纖瘦體質

  20歲的新陳代謝

  20歲的時候,周末充滿派對、聚餐而飲酒的數量變多了,酒精的熱量非常高,很容易就會累積脂肪在身上,但別太擔心,只要簡單的調整,就能讓你不發胖!

  20歲的飲酒方式

  1) 挑選低碳水化合物的啤酒來喝吧!普通的一罐啤酒都含有13克的碳水化合物,所以要挑選只有2-3克碳水化合物的品項。

  2) 調酒混合了很多東西,一杯下肚熱量超標,所以可以選擇,單純加入碳酸水的品項,熱量會低很多。

  下酒菜怎么挑?

  酒精會使人食欲增加,所以喝酒就會想吃東西,這時候下酒菜就要避免高熱量炸物,雞肉沙拉、水果是不錯的選擇。

  慢下來

  喝酒容易發胖的其中原因是喝太快又喝太多,這時候你應該要一杯酒配一大杯水,這樣一來可以減少飲酒量,又能加速酒精排出體外的速度。

  30歲的新陳代謝

  30歲開始,成人每過10歲就會流失3-8%的肌肉,而且身上脂肪變多了。很多人都以為這是「沒救了」,但其實只要透過健康的飲食調整,就能夠維持好身材。

  30歲的健康飲食方式

  懷孕時,不要吃兩人份

  俗話說:「一人吃,兩人補」,所以將近半數的懷孕女性,增加的體重超過醫師建議標準10~14公斤,一般來說,懷孕體重增加有3階段:

  1) 懷孕1-3個月,增加1-2公斤

  2) 懷孕4-6個月,增加5-6公斤

  3) 懷孕7個月后,增加4-6公斤

  控制好體重,不要隨便吃是關鍵。

  少喝拿鐵

  很多人喜歡喝各種口味的調味拿鐵,例如:焦糖拿鐵、巧克力摩卡拿鐵等,這些都加入了很多糖漿,一杯可能都有300大卡左右。一天最好將飲料的熱量控在250大卡,睡前6小時也不要喝咖啡,以免影響睡眠。

  晚餐在家煮

  很多上班族平常都在外面吃,外食的熱量很難控制,最好能夠有一餐是自己下廚,可以控制熱量,又能確保攝取足夠營養。

  40歲的新陳代謝

  這時候就算沒有大吃大喝也容易增胖,因為身體荷爾蒙變化,如果想維持好身材,必須盡量控制熱量攝取,也需要規律運動。

  40歲的健康飲食方式

  吃食物的原型

  去超市買菜的時候,挑選肉品和生鮮蔬果,可以選擇精瘦肉,沒有過多的脂肪,也能幫助維持肌肉量,每天多吃幾份蔬果類,也可以幫助遠離肥胖。

  餐后運動

  到了40歲新陳代謝明顯下降,需要保持良好運動習慣,餐後可以散步15分鐘,培養運動喜好,無論是快走、跑步、騎車、游泳等都是不錯的選擇。

  聰明挑選碳水化合物

  不要碰餅干、白面包和意大利面,哈佛大學的科學家經研究證實,精制碳水化合物比飽和脂肪影響新陳代謝的程度更高。盡量選擇全谷、全麥、地瓜等優良的碳水化合物,并且搭配大量蔬菜。

  50歲的新陳代謝

  這時候即將或已進入更年期,脂肪開始囤積在腹部,你以為需要吃的很少才會瘦,其實不需要,只要挑對食物和吃飯時間正常,就能夠保持好身材。

  50歲的健康飲食方式

  減少熱量攝取,而不是飲食量

  吃的食物挑選對了,不需要減少食物量,也可以減少熱量攝取,例如:以前吃整碗飯,現在可以吃半碗飯,但增加蔬菜的量,可以吃的飽,又能減少熱量。

  晚上不要吃零食

  研究顯示,晚上的熱量消耗比白天降低了50%,所以晚餐盡量減少,也不要吃宵夜,如果在身體該睡覺的時候進食,身體會認為應該休息,而減少熱量消耗,所以容易變胖。

  午后曬太陽

  曬太陽可以將身體的脂肪合成維生素d,強化肌肉和骨骼,減少兩者的流失,越多肌肉,能夠燃燒更多熱量。但要小心中午的紫外線太強,最好選在傍晚前曬太陽15分鐘,以防紫外線傷害皮膚。

凍齡曲線不怕走樣!教你如何吃出纖瘦體質

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想知道什么才是適合你的減肥方法?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“減肥小妙招”,九姑娘馬上告訴你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

頻道推薦

    返回頂部↑
    網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
    Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
    粵ICP備10229438號-1 | |