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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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運動量要適宜 跑步機減肥5個技巧讓你快速瘦身

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摘要:原標題運動量要適宜跑步機減肥個技巧讓你快速瘦身現在跑步機已經是大家所熟知的家庭健身器材已經成為了我們日常生活中的一
原標題:運動量要適宜 跑步機減肥5個技巧讓你快速瘦身
  現在跑步機已經是大家所熟知的家庭健身器材,已經成為了我們日常生活中的一員。很多人都喜歡使用跑步機鍛煉減肥,但是大家對跑步機的使用有沒有一個正確的認識呢,怎樣使用跑步機跑步能快速減肥呢,下面就來帶大家了解下。
  跑步機減肥的原理及優點
  跑步機上運動就等于我們平時的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
  減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久,多長路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進度。
  以減肥為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。
  20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
  且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
  跑步機減肥技巧
  1、提升坡度
  跑步機的坡度設置可以用來增加蹬地難度,模仿路跑的阻力,讓跑步更接近于戶外跑,而不是“被跑步機帶著跑”。坡度越高,燃燒的卡路里越多。特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是,當坡度過高時,適當調整好跑步機的配速與坡度,避免配速過快而摔倒。
  2、運動量要適宜
  在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
  3、使用跑步機時要專心
  跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
  4、腳跟落地是關鍵
  跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了mm們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
  5、跑后伸展運動不可少
  很多mm一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環節。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運動不可少哦。
  注意事項
  運動后五十分鐘內不要吃飯,可以適當補充點水,室內溫度保持20度左右,不要有風直接吹向練習者。室內光線適宜,不要太亮或太暗。初次練習,要降低難度,控制心率在160--180次/分,有慢性身體疾病人在允許情況下,要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。(家庭醫生在線)
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