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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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腹部脂肪堆積怎么辦 教你瘦肚子減肥操

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摘要:原標題腹部脂肪堆積怎么辦教你瘦肚子減肥操腹部是女性脂肪堆積得最多的地方通過瘦肚子減肥操可以一定程度上令這些脂肪消除
原標題:腹部脂肪堆積怎么辦 教你瘦肚子減肥操
  腹部是女性脂肪堆積得最多的地方,通過瘦肚子減肥操,可以一定程度上令這些脂肪消除一些。我們今天來學學簡單易學的瘦肚子運動與方法,堅持練習,和肚子贅肉說拜拜吧。
  高抬腿減肚子
  在飯前練習高抬腿,能促進脂肪快速燃燒,還可以有效控制食欲不發胖哦!動作描述:自然站直,雙手固定在小腹前方;兩只腳輪流彈起,盡可能用膝蓋碰觸手心;動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
  剪腿轉球
  仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然后還原至中心位置,接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀干平直,保持脊柱曲線自然。
  飯前開合跳減肚子
  開合跳是許多操課里必備的運動,在整個運動過程中,幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量,所以強度更高,也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立,雙手自然垂于身體兩側; 跳起的同時雙手從身體兩側舉起,在頭頂拍合,雙腳向外分開著地;再次跳起,雙手從身體兩側落于大腿兩側,快速重復該動作。
  直舉瑜伽球
  將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方,雙手伸直;身體其他部位保持不動,維持這個動作10秒,循環練習;坐在墊子上,雙腳微微分開,伸直緊貼地面;上身坐直,雙手伸直,手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向后倒,于此同時,雙腳不動,雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面,保持這樣的姿勢,需要你的腰部很用力;
  靠墻站減肚子
  要想最快最有效減去肚子上的贅肉,日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉,導致小肚子增長的時刻,因此飯后最好不要坐著。收緊腹部,身體成直立靠墻狀態不要低頭玩手機,專心做動作。堅持越久越好,可以循序漸進,慢慢加時間。
  擴胸抱肩
  雙手各握一個3~8磅(1。4~3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。抬起臀部,直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。將啞鈴抬起,直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之后再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。
  跳繩減肚子
  跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好,這類高沖擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子,還有增強骨質的效果。并不推薦超重和肥胖太多的人,將跳繩作為主要運動。跳躍時腳尖著地,落地輕且淺;膝蓋微微彎曲,下落時吸收緩沖,富有彈性;上身微前探,用臀部和股二頭肌肌群,吸收最后一道沖擊力。
  多食蔬果,少食肥肉
  要控制熱量的攝入,而含大量高級脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘可是長小肚子的元兇之一。
  多喝水,少喝碳酸飲品
  早晨起床后,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,要盡量少喝碳酸飲料,酒品和含糖量高的飲料。注意,雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
  粗鹽泡澡瘦小肚子
  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。(家庭醫生在線)
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