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實習醫生日記之頑固失眠

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俯臥撐你真的做對了嗎?教你俯臥撐的正確姿勢

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摘要:原標題俯臥撐你真的做對了嗎教你俯臥撐的正確姿勢每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐但并不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全
原標題:俯臥撐你真的做對了嗎?教你俯臥撐的正確姿勢
  每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐,但并不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了指引,并且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。
  俯臥撐對身體的好處
  1、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
  2、增強體質,增進健康。經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
  3、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
  什么時候適合做俯臥撐?
  每天8時-12時,14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間,若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果。
  俯臥撐一次做多久好?
  做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定,可快可慢。初習者可以少做一些,然后逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。
  間隔時間最好不要超過1分鐘,否則肌肉泵血不能持續;練俯臥撐建議每天1-2次,每次3-4組。每組根據自身情況做到,初學者有一個科學的指引是必要的。
  俯臥撐的正確姿勢
  1、兩手距離變化
  雙手略寬(或略窄)于肩膀,肘部打開與地面平行。
  只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
  2、手法、腳法變化
  手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
  3、身體傾斜的姿勢變化
  高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
  4、鍛煉頻率變化
  可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛煉中就不易感到疲勞了。(家庭醫生在線)
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