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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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肌肉型小腿怎么減 教你快速瘦腿方法

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摘要:原標題肌肉型小腿怎么減教你快速瘦腿方法據說肌肉型小腿是最難瘦下來的類型無論是運動還是節食粗壯的小腿永遠無動于衷被
原標題:肌肉型小腿怎么減 教你快速瘦腿方法
  據說肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節食,粗壯的小腿永遠無動于衷,被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!但是,只要掌握對的方法,想要瘦下來也不是不可能的。下面就教你小腿肌肉應怎么減。
  跳繩
  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。
  干洗腿
  用兩只手抱著一側大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
  揉腿肚
  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
  分節運動
  準備姿勢:兩腳合并,膝蓋微微向著天花板隆起,兩腳掌貼地,兩手握球位于胸部上方。吸氣的同時,下巴向著胸部的位置移動,同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動,上半身慢慢起來。 呼氣的同時,球持續地沿著腿部線條移動,直至移動到腳背位置,上半身隨球的移動慢慢升起,脊椎形成彎曲的曲線。吸氣的同時,從腰部下端開始慢慢向后傾斜,直到背部挺立;同時,雙手握球沿著小腿的線條移動,直到球體位于膝蓋上方。 呼氣的同時,從腰部下端開始慢慢地向后傾斜下去,直到背部貼在墊子上;雙手握球隨著大腿的線條往下滑,直到恢復準備姿勢。
  拉筋法
  腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
  拍打放松肌肉法
  肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前后的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少于200下,能有效促進循環,幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
  做高抬腿運動
  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
  飯后站一會或散步
  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。(家庭醫生在線)
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