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實習醫生日記之頑固失眠

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夏季吃什么食物最能減肥 什么食物是減肥殺手

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摘要:原標題夏季吃什么食物最能減肥什么食物是減肥殺手炎炎夏日人的胃口也變得挑剔這是適合減肥的季節但是盡管是胃口不配合也
原標題:夏季吃什么食物最能減肥 什么食物是減肥殺手
  炎炎夏日人的胃口也變得挑剔,這是適合減肥的季節!但是盡管是胃口不配合,也要吃出苗條來。那夏季吃什么食物最能減肥呢?夏季減肥食物有哪些呢?減肥中又有哪些食物是容易發胖的呢?下面就為大家一一介紹。
  有助于減肥的食物到底有哪些?
  黃瓜
  黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內糖類轉化為脂肪的物質——丙醇二酸。除了含有這種物質外,黃瓜還含有一種有細纖維素,對促進腸道排泄很有好處,同時也可以降低膽固醇。
  冬瓜
  很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪,含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分,肌肉軟弱不結實,用冬瓜適量的燒湯喝,能將體內過多的水分排出來。
  苦瓜
  熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
  低熱量飲料
  夏天,很多冰淇淋等甜點隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食欲照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無后顧之憂。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁:大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。
  全麥谷物
  研究顯示,全麥谷物比精加工谷物更健康,它能降低患慢性病的風險。消化全麥谷物需要更多時間,因此可延長飽腹感。全谷物脂肪含量很低,但卻富含各種維生素、礦物質及碳水化合物,有益健康。
  葡萄柚
  夏季減肥吃什么水果好呢?葡萄柚是一個不錯的選擇,葡萄柚可以加速新陳代謝,幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間,增加飽腹感。葡萄柚富含纖維,有助于穩定血糖水平。美國的一項研究發現,食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
  芹菜
  夏季減肥不妨多吃芹菜,這也是夏季的時令蔬菜之一,而且味道清新。芹菜含有少量卡路里,當我們享受芹菜的美味時,體內就在燃燒卡路里,且燃燒的卡路里要遠大于芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維,是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物,選擇芹菜就需慎重,最好能與其他食物搭配食用。
  鱷梨
  鱷梨含有單元不飽和脂肪酸,能夠加速新陳代謝,保護細胞免遭自由基損壞。而且,鱷梨對人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水平,治療傷口,減少心臟病及中風風險,對頭發及眼睛十分有利。早飯可以吃半個鱷梨,再搭配西紅柿都很不錯,都是夏季減肥的好食材。
  那么又有哪些食物是減肥殺手呢?
  燒烤的高脂肪肉類
  燒烤可以破壞你的腰圍曲線。一份20盎司T骨可以增加1,540卡和124克脂肪;一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪,那豬肉或牛排骨如何?他們來自動物最肥的部份。好消息:你可以去用瘦豬肉,如里脊肉,去皮雞胸肉,和瘦牛肉。
  熱狗與香腸
  熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物,你可能想在看比賽時吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問題,但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個典型的熱狗有280卡路里,15克脂肪和1,250毫克的鈉,而6盎司波蘭熏腸有330卡路里,24克脂肪和1,590毫克鈉。
  以蛋黃醬為基礎的沙拉
  一部分小杯典型馬鈴薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪,同樣數額的涼拌卷心菜大約有150卡路里和8克脂肪。為了減少卡路里的攝入,盡量讓你的沙拉減少蛋黃醬,以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油,或雞湯。或者,嘗試德國式馬鈴薯沙拉,使用更多的醋,而不是油,然后都肉許多蔬菜,增加纖維和營養成分。
  零食
  少數的零食不會有太多的傷害,但吃得太多,它可以對你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片將讓你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克鈉),滿杯電影院爆米花有550卡路里,31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果,蔬菜加一點調醬,或一點不含脂肪的爆米花。
  炸雞
  一桶的炸雞可以讓一群人吃,但它讓你的腰圍凸出、動脈硬化,特別是當你吃一個以上。所以,最好放棄考價上的油炸和去骨、去皮雞胸肉。一個3.5盎司帶皮雞胸肉只有167卡路里,脂肪7克,與面包包炸雞胸肉香比,約含360卡路里及21克脂肪,其中添加香精與腌泡汁和新鮮薩爾薩辣醬。(家庭醫生在線)
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