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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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改變姿勢去跑步

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摘要:跑步是每個人都會的技能只要抬起腳跨出搭配著手的擺動輕輕松松就能開始這項運動但很多人在跑了一段時間后漸漸出現問題

      跑步,是每個人都會的技能,只要抬起腳、跨出、搭配著手的擺動,輕輕松松就能開始這項運動。

  但很多人在跑了一段時間后,漸漸出現問題,傷痛跟著來,可能是肌肉拉傷、關節發炎、腳底刺痛等等。造成這些結果的原因有很多種,除了施力不當之外,還有可能是使用過度,或甚至是肌力的不平衡。

  造成這些問題的原因有很多,其中最主要的莫過于姿勢問題。

  這些是跑步的正確姿勢:

  抬頭挺胸

  記得把胸膛挺起來,不要讓背成弓形,否則在跑步中會增加背部和膝蓋的壓力,為了抵消這壓力,反而更容易跨大步。

  輕松擺臂

  不要企圖使用擺手去增加跑步的速度,那是無效且浪費力氣的動作,應該讓雙手放輕松,呈90度彎曲,順著行進擺動即可。

  放輕腳步

  每一步往前落地時,放輕松,不要重重的踏在地上,當你盡力去放輕落下的腳步力量時,會自然的減小步伐,并且用腳掌著地而非腳跟。

  正確提腿

  利用髖關節與膝蓋去跨出步伐,而不是用大腿的力量去帶動,這有助于保持跑步姿勢,并且避免步伐過大。

  注意節奏

  前幾項動作有些并不容易注意或改正(例如怎樣算步伐太大?),可以透過每分鐘的踏步數來做檢驗,如果每分鐘踏步數低于160,就有可能是步伐太大。同時,提高踏步數也能增進跑步速度。

  建議

  應該用前腳或腳掌中央著地,但研究人員發現,很難去判斷出著地的點是在哪里,你可能認為你用腳掌著地,但實際上卻是用腳跟。

  為了簡化這些步驟(檢查是否用腳掌著地),只需要注意跨步步伐大小即可,也就是說,當步伐越小時,著地的點越容易落在腳掌中央或前腳,以減低對腳的傷害。

  另外,如果目前在跑步中并沒有任何傷痛,請不要輕易改變動作,但如果有明顯的不舒適,則可以先從步伐的大小去做改變。

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