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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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每天一小時X曲線瘦身操 5天穿上比基尼

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摘要:比基尼每個女性的夢想夏日快到了你的身材準備好迎接比基尼了嗎

  

每天一小時X曲線瘦身操 5天穿上比基尼

  胸部

  與腋下相連的大胸肌彈性下降,胸部容易下垂。日常生活中彎腰或單臂支撐身體的習慣極易使胸部變形。堅持胸部運動,可以使胸部不變形,即使年齡增長,胸部也不下垂,保持魅力。谷子、南瓜、菠菜、地瓜、甜瓜等可以增強脾臟和胃臟功能,幫助消化,抑制飲食,對塑造胸部完美曲線效果顯著。

  腰部

  斜坐在沙發或椅子上,彎腰坐立的習慣,會使肚子彈性下降。小肚子發胖,肌肉減少,脂肪增加;小肚子下垂,肋間脂肪增加;疏忽管理,身體容易走形。平時挺直腰部坐立,反復做這個動作,使腰部保持彈性,塑造完美曲線效果顯著。黃豆、紅豆、大麥、小麥、大醬、清菊醬等有助于內臟循環,塑造腹部完美曲線。

  臀部

  臀部比其他部位贅肉更多,下垂速度最快。生活或工作,長時間站立或坐立,下身和骨盆血液循環和運動量降低,腰和下身極易出現贅肉。平常增加下身運動,燃燒臀部和小肚子的脂肪。黑豆、紅花籽、海藻、豆腐、魚醬、大醬等可以保持臀部彈性,塑造完美曲線。

  運動前必須遵守的6項原則

  1、每天稱體重

  每天在同一時間稱體重,是檢測瘦身效果的有力證明。

  2、高蛋白、低碳水化合物食譜

  保持身體彈性,制定高蛋白和低碳水化合物食譜。高蛋白除了從雞脯肉中攝取,還可以吃豆腐、炒豆、花生等。

  3、換小號廚房用餐具

  碗和勺子等餐具換小號的話,有助于減少食量。吃自助餐時,選擇兒童餐碟盛餐,是很好的方法。

  4、飲食最少20分鐘以上

  20分鐘內過快飲食,大腦容易產生飽腹感,容易過度飲食。20~40分鐘慢慢飲食,可以減少過度飲食和暴飲暴食。

  5、飯后馬上漱口

  飯后吃過甜點不馬上漱口,容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。

  6、生理期禁止吃甜食

  生理期前2周,不少mm會不由自主地愛吃零食。肌肉的纖維組織處于敏感時期,巧克力等甜食容易產生脂肪團。

  塑造x完美曲線準備運動

  1、全身左右運動

  雙腿分開肩寬站立,雙臂舉過頭頂,雙手交叉,左右輕輕移動10秒鐘再送氣停止,可以使胳膊、胯、肋骨松弛。

  2、雙手交叉背后抬起

  雙腿分開肩寬站立,上身挺直,雙手交叉放于身后,再舉起,保持10~15秒,肩關節和胸部伸展,有助于上身血液循環。

  3、伸腿運動

  雙腿前后分開,前膝彎曲,后腿盡力伸展,保持15~20秒再換腿。有助于腿部血液循環,消滅脂肪。

  4、肩和大腿伸展運動

  雙腿向兩側分開站立,雙手放在膝蓋上,肩向一側膝蓋方向扭轉,背和腰挺直,保持10~15秒再換另一邊,反復做。

  5、屈膝運動

  直立,左腿向胸部方向伸展,雙臂抱腿,保持10~15秒再換另一邊,反復做。

  6、大腿伸展運動

  單腿曲于身后站立,同方向手抓住腳背,上身稍微前傾,另一方向手前伸保持平衡,這樣保持10~15秒再換另一邊,反復做。

  美胸運動

  1、啞鈴壓力

  ①平躺雙臂舉起啞鈴。②雙臂舉起啞鈴向胸兩側方向畫圓,3分鐘做15~18次,可以使胸部保持彈性。

  2、輕舉啞鈴⑴

  ①直立雙臂上舉彎曲90度,雙手舉起啞鈴。②送氣雙臂向胸部方向伸縮,再深呼吸,再回到初始動作,3分鐘做15~18次,反復做這個動作,可以使下垂胸部恢復彈性。

  3、輕舉啞鈴⑵

  平躺雙臂上舉,手心相對,舉起啞鈴向側后方畫圈,胳膊肘彎曲。②注意手腕不要翻轉,雙臂帶動全身下傾再向上,3分鐘中反復做15~18次,可以保持胸部內側肌肉彈性,塑造胸部完美曲線。

  4、俯臥撐

  ①雙臂伸開肩寬,腰和背挺直,雙膝臥地。②雙臂彎曲,胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降,3分鐘鐘反復做15~18次,可以塑造胸部完美曲線。

  瘦腰運動

  1、啞鈴扭擺

  雙膝立于地面坐立,保持腹部緊張,上身稍微后傾,雙手在前方抓住啞鈴。保持腹部和腰部緊張,身體左右扭轉,同時旋轉啞鈴,3分鐘鐘反復做20~25次,視線和身體回轉一致,這個動作可以塑造腹部和腰部完美曲線。

  2、臀部運動

  平躺雙臂支撐身體,雙腿向上抬起,臀部有上傾感覺,3分鐘反復做20~25次,可以塑造腹部和全身完美曲線。

  3、抬腿

  ①平躺雙手自然支撐身體,膝蓋彎曲,腿抬起。②臀部輕輕上傾,雙腿抬起,腹部有伸縮感覺就慢慢放下,3分鐘鐘反復做20~25次,可以塑造腹部完美曲線。

  4、側身彎曲

  雙腿分開肩寬站立,一只手握啞鈴,另一只手放在后腦勺上,胯部不要斜向一側,固定下身,后背挺直,上身向拿著啞鈴的手的方向傾斜,再回到初始動作,3分鐘反復做20~25次,既可以減掉肋間贅肉,又可以保持彈性。

  5、彎腰

  ①側身躺臥,一只手支撐身體,另一只手放在頭后。②身體和地面呈90度保持重心,上身向下身方向伸展,3分鐘反復做20~25次,可以塑造腰部完美曲線。

  美臀運動

  1、抬起臀部⑴

  ①平躺膝蓋彎曲立起,向身體方向伸縮。②雙臂支撐身體,骨盆抬起,臀部收縮,保持一會停下,再回到初始動作,3分鐘反復做15~18次,可以保持臀部彈性,臀部不連續和地面接觸,效果更好。

  2、抬起臀部⑵

  ①平躺一只腳放在一摞書上,另一只腳向上抬起。②向上抬起的腳如圖所示,踩在書上的腳要用力,骨盆上傾,這個動作雙腿交替3分鐘反復做15~18次,臀部和全身都會變得迷人。

  3、臀部伸展

  ①雙臂分開肩寬,手掌著地,膝蓋呈90度彎曲側臥。②膝蓋向胸部方向前傾,不要彎腰,腹部用力,單腿向后伸展,3分鐘反復做15~18次,可以塑造臀部和大腿完美曲線。

  4、伏臥臀部運動

  ①伏臥雙臂支撐上身,雙腿并攏抬起。②臀部用力,雙腿向兩側分開,再回到初始動作,3分鐘反復做15~18次,可以保持大腿和臀部彈性。

每天一小時X曲線瘦身操 5天穿上比基尼

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