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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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健步走七個黃金標準

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摘要:走路是最簡單的健身方法本期上海體育科學研究所研究員劉欣教授為大家推薦了一套健走黃金標準場所塑膠場地草地最好健
走路是最簡單的健身方法。本期,上海體育科學研究所研究員劉欣教授為大家推薦了一套“健走黃金標準”。
  場所:塑膠場地、草地最好
  健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所,最好有塑膠場地、草地;要避免在車流量大、空氣質量差的公路快走,且柏油路、水泥路面太堅硬,對膝蓋和腳踝沖擊力較大。
  鞋衣:運動鞋護脊柱,衣服得透氣
  鞋子要選擇彈性好、有足弓墊的運動鞋,能有效保護脊柱。衣服最好材質透氣、寬松,顏色以鮮艷的為主,或有反光條裝飾,可減少交通意外的發生。
  動作:姿勢協調,腳趾內收
  健走標準姿勢是:目平視,軀干自然伸直,身體重心稍前傾,兩臂前后擺動,與肘關節成90度夾角。手臂擺動能帶動左右肩活動,還能運動腰腹,活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。走路時,盡量用腹式呼吸,與地面接觸的一只腳要有個“抓地”的動作(腳趾內收),能緩沖足弓壓力,促進腿腳微循環。
  步頻:每分鐘100步
  走路速度太慢很難起到鍛煉效果,太快又容易帶來疼痛和損傷,老年人尤其如此。一般情況下,健走的步速以每分鐘100步為宜,身體感覺是微微出汗、可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。
  步數:最少連續10分鐘,走夠6000步
  健步走推薦量為每天1小時,按每分鐘100步算,每天6000步是比較合適的。有減肥需求的人,可適當增量到8000~10000步。但也不要盲目追求步數,尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉,也可在工作間隙分次完成,但每次最好連續走夠10分鐘以上,否則沒有健身價值。
  時間:夏避中午冬避清晨
  這樣能預防夏季中暑,冬天10點后出門可避免冷空氣導致血管急劇收縮。春秋兩季,氣溫適宜,時間可靈活選擇。建議糖尿病人一般在飯后1~1.5小時左右鍛煉,以防低血糖。
  熱身:運動前后都不能省
  運動前可先做些伸展活動,比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等,運動后也不要立即停止活動,應逐漸放松,重復運動前的熱身動作,可緩解疲勞。▲
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