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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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瑜伽減肥好處多 如何正確做好瑜伽動作

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摘要:原標題瑜伽減肥好處多如何正確做好瑜伽動作如今瑜伽已經成為最受歡迎的減肥運動之一因為他不僅可以瘦身還可以養生忙碌
原標題:瑜伽減肥好處多 如何正確做好瑜伽動作
  如今,瑜伽已經成為最受歡迎的減肥運動之一,因為他不僅可以瘦身,還可以養生。忙碌的工作讓肌肉始終處于緊張的狀態,想要釋放一下壓力,晚上睡個好覺,同時又想要減肥的人,瑜伽運動便是最好的減肥方法了。
  前屈伸展式
  站姿,雙腳打開約與骨盆同寬,雙手掌心相對,向上延伸預備。 隨著吐氣,上身漸漸向前彎,視柔軟度而定,感覺背部完全放松,雙手可放大腿輔助支撐,維持下半身穩定,停留約3至5個呼吸。深呼吸,下半身與雙手不動,以骨盆力量帶動上身漸漸起身,頭看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直線,不可聳肩,感覺脊椎向頭頂延伸,停留約3至5個呼吸。重復Step 1至2共2到3次。
  拉伸背骨
  這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨,來調整背骨和盆骨的不正問題。并不是簡單地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促進脂肪燃燒,從而塑造魅力身形。首先,做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣,敞開前胸。是要敞開胸膛,而不是利用腰部讓上半身后仰。一邊呼氣,弓起背部,好像能從下面看著肚臍那樣。
  轉動腰部
  像貓那樣四肢伏地,然后弓起背部,向后反身。通過扭轉腰部來刺激腹部的肌肉,這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題,讓身體更有柔韌性。對于消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢,好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣,一邊把右手移動到腹部下方。繼續2的動作,然后讓左耳貼著地板。一邊呼氣,一邊讓左手向天花板的方向抬高,同時,視線也看著天花板。
  腰腹運動
  手腳貼著地面,用四肢伏地來固定身體,壓著下巴,不要讓肩胛骨大力晃動。讓腹部保持稍微凹陷,然后讓盆骨慢慢地彎曲。一開始動作不太大也沒關系。讓腹部往內凹陷,就能讓動作做起來更加流暢而有力。手用力壓在地板上,僅腰部向后仰起。然后讓腰部向著天花板的方向推壓。
  嬰兒式
  跪坐姿,大腿打開與骨盆同寬,大拇趾互碰,臀坐腳跟,背打直,肩放松,手放大腿。下半身不動,上半身隨著吐氣漸漸向前彎,手臂盡量向前伸,掌心與額頭貼地放松休息,停留約1至3分鐘。起身時深呼吸,頭部與肩膀維持放松,用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身,感覺脊椎一節一節卷起。
  躺姿蝴蝶式
  躺姿,背部貼地,雙腳并攏曲膝踩地,掌心朝上,雙手自然放身體兩側預備。膝向外打開,盡量貼地,腳掌相貼,盡量靠近臀部,腳離臀越近、膝蓋越貼地,伸展力度越大,注意腰部須平貼地面,停約3分鐘。
  鴿子式
  鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式,因為動作時胸部挺起如同一只凸胸鴿而得名。鴿子式不僅會強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,還能使腰身更柔軟、纖細,除此之外,也可以消除手臂上多余的贅肉效,是常見的漂亮的瑜伽體式。從坐著的姿勢開始,左腿往后伸展,右腿屈膝緊貼地面,身體稍微彎向往右腿。 兩手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包圍住左腳尖。3。 右手越過腦后,左手也在腦后的位置與右手交叉, 眼睛視線看向右方向,維持身體姿勢30-60秒,期間進行腹式呼吸。松開交叉的雙手,左腿緩慢放置地面,恢復一開始的姿勢,再換腿進行另一方向的動作。(家庭醫生在線)
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