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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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小蠻腰已經過時? 練出完美腹肌才是王道

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摘要:原標題小蠻腰已經過時練出完美腹肌才是王道小蠻腰已經過時了現在馬甲線才是平坦腹部的終結者你看人家袁珊珊練出馬甲線之
原標題:小蠻腰已經過時? 練出完美腹肌才是王道
  小蠻腰已經過時了,現在馬甲線才是平坦腹部的終結者,你看人家袁珊珊練出馬甲線之后,成功俘獲一大批粉絲,很多人都想要練出完美腹肌,那么究竟該做些什么運動呢?哪些方法可以讓你快速減掉贅肉練出腹肌?下面一起來看看吧。
  側腰緊身運動
  側躺在墊子上,然后屈膝,小腿與大腿呈90度;一只手伸直,另外一只手放在墊子上,維持身體平衡;吐氣,然后慢慢的抬起上半身,類似于做卷腹的動作;感覺腰部側面的肌肉在被拉緊,然后吸氣,放下身體(不能碰觸地面)如此重復動作20次。ps:很多MM在做這個動作的時候,喜歡把上半身抬的很高,NO,只要稍微抬起一點就行。在做的過程中一定要堅守吐氣-吸氣的呼吸原則,這樣才能充分的燃燒腰部脂肪。
  臀腿抬起運動
  仰臥在墊子上,雙手自然的放在身體兩側,雙腿并攏,保持勻速呼吸;慢慢的抬起你的雙腿,直到與地面呈90度為止,然后再向上抬起你的臀部;整個過程最好腿部保持筆直狀態,如果你做不到的話,可以稍微彎曲一點點;重復動作20次。ps:做這個動作的關鍵點在于腿部抬起的過程中,保持筆直狀態。如果你的姿勢很標準的話,瘦下腹部贅肉的效果十分顯著。
  交叉卷腹運動
  仰臥在墊子上,雙手自然的放在身體的兩側,稍微的抬起上半身,將頭部離開地面;雙腿做交叉上下抬腿動作,但是記住在放下的過程中不能碰觸地面;如此重復動作20次。ps:重要的事情講三遍,腿部放下的過程中國,絕對不能碰觸地面,不然是達不到瘦腰目的哦!
  利用腹式呼吸
  仰臥在墊子上,雙手交叉往腦后伸直;屈膝,雙腿打開與肩同寬;利用腹部的力量,將你的上半身抬起,注意,不要完全抬起來,和地面呈30度就行,抬起身體的時候呼氣,放下身體的時候吸氣;重復動作20次。ps:其實這就是變形的仰臥起坐動作,但是整個身體不用完全抬起來,與地面保持30度就好,這樣做的目的是加速下腹部脂肪燃燒。
  臀部肌肉訓練
  接著準備一塊瑜珈墊,先跪在上面,雙手撐地與肩同寬。先將左腳抬起,再回到跪姿,重復個幾次之後,可以將左腳停在半空中,繼續往上抬,注意抬起的角度必須都要是90度喔。接著再將左腳收回,并往前抬,直到膝蓋快碰到臉,然後往後伸為一直線,做個幾次之後,將左腳伸直,并停在半空中繼續往上抬。
  腹部與臀部訓練
  一樣我們先趴在瑜珈墊上,手肘撐地,稍稍往外打開,雙腳平放在地上與肩同寬。先將左腳往上抬起呈90度,接著稍微往前後移動兩次再換另一只腳。重復幾次之後,趴在瑜珈墊上,雙腳開合,來回重復幾次,這邊要注意大腿以下都要離開瑜珈墊,用肚子的力量將雙腳開合運動喔。接著躺在瑜珈墊上,雙腳打直,用腹部的力量將手碰至小腿。最後躺在瑜珈墊上,雙手自然放至身體兩側,用腹部的力量將臀部抬起,抬起時將雙腳并攏,放下時雙腳張開,但是腳跟要并攏喔。
  腹部與大腿內側
  先躺在瑜珈墊上,雙手自然放至身體兩側。先用腹部的力量將下半身往上抬,接著我們在大腿之間夾一本書,雙手放至後腦杓,進行仰臥起坐。接著將雙手伸直,雙腳夾書舉直不動,用腹部的力量將上半身往大腿靠近,雙手伸直并做出「推」的動作。接著將雙腳打開,雙手舉直,當上半身抬起時,雙手往左邊伸,而兩只腳則是往右邊傾,左右交替著做。最後我們將雙手平行放至肩膀兩側,雙腳舉直,先將左腳平行往左邊放下,接著換右腳。
  全身肌肉訓練
  準備兩條抹布,穿上運動鞋以免滑倒受傷,雙手插腰,蹲下時我們先以左腳為重心,右腳往右滑,重復幾次之後換邊。接著趴在地上,雙腳與肩同寬,腳尖踩住抹布,往前滑時,身體會呈現「∩」的形狀。接著我們再往下蹲低,一樣用手撐住地面,臉朝下,雙膝盡量碰到手肘的位置。最後我們以左右腳相互交替,做出有點像跑步的姿勢。
  撐棒式
  這是一個隨時隨地都可以練,又可運用到全身肌群的運動!這個動作看似簡單,其實要注意很多小細節;雙肘必須與地面垂直,背部也需要完全打直,才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始,一天天進步。
  腿+腹雙重鍛煉
  雙掌撐地(如果想要加強鍛煉,可用雙肘代替),一樣注意背部打直,利用核心肌肉將大腿收至胸前,而后往后延伸。一組至少左右各做八下。
  腳踏車式虐腹
  很多女孩睡前都會做的運動,不過千萬不要使錯力,要使用腹部的核心肌肉帶動身體,動作則愈慢愈好,可以加強腹部的鍛煉。一次做左右共六組,中間休息,連續做三次。(家庭醫生在線)
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