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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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減肥了之后還變胖? 避免減肥反彈應避開6大誤區

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摘要:減肥的最終目標不是瘦下來而是不再胖很多在減肥的過程中都是胖和瘦不斷交換體重起起伏伏你是不是也在抱怨自己瘦身沒有成
減肥的最終目標,不是瘦下來,而是不再胖。很多MM在減肥的過程中,都是胖和瘦不斷交換,體重起起伏伏。你是不是也在抱怨自己瘦身沒有成功,或者有了一點成就后,又反彈回去了呢?減脂路上,你來來回回,是不是做了什么不對的事?
  今天,我們要和大家聊一下,如何才能讓身上的肥肉沒有回歸的余地。
  誤區一:與脂肪“絕緣”
  很多MM在減肥時控制食物或零食充饑,結果體重有增無減。其實,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有一定益處。
  減肥過程中,脂肪并不完全是反面角色。事實上,我們食用的脂肪并不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解一定程度上還能抑制脂肪在體內合成。
  減肥健美的理想食用油,可以選擇含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用。另外,脂肪類食品耐消化食品食入后應減少對淀粉類食物及零食的攝取,對減肥起積極作用。
  誤區二:不吃營養食物
  MM們是否認為肥胖是營養過剩,所以拒絕吃有營養的食品。人體之所以肥胖,并不是單一的營養過剩,很大程度上是由于飲食中缺乏能讓脂肪轉變為能量的營養素。只有人體中能量得以釋放,脂肪才能隨之減少。
  減肥者往往不愿問津奶類、豆制品、動物肝臟和肉。實際上缺乏這類營養食品,體內的脂肪就不易轉化為能量,從而使體內脂肪堆積以致肥胖。控制飲食在于適當控制攝入量,而不要控制種類。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養,還能夠讓味蕾大開,心情舒暢,增強瘦身的持續性。
  誤區三:不吃早餐
  如果想要限制熱量,不吃早餐,是常見的錯誤減肥法。不吃早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環,早餐如果吃的不合理,不科學,不但會讓自己的身材走樣,還是健康的一大殺手。事實上,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
  誤區四:認為飲水發胖
  飲水不足會引起人體不斷積儲水份作為補償,并使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。
  水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份,你的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。
  所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成損害。
  誤區五:大劑量運動
  有些人急于減肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米,這種方法實際上得不償失。
  減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。在身體鍛煉中不可突然地加大運動量或突然地中斷練習,應針對不同的對象,不同的肥胖情況,有針對性地進行鍛煉。鍛煉強度應遵循逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用,而過大的運動量會對機體機能造成破壞。
  誤區六:害怕空腹運動
  相信很多MM都擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。
  其實,空腹時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪,減肥效果優于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
  所以飯前1-2小時進行適度運動,如步行、跳舞,慢跑、騎自行車等,既有助于減肥又不影響健康。(家庭醫生在線)
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