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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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晨跑最減肥 夜跑最減壓

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摘要:跑步似乎成了當下最受歡迎最具群眾影響力的健身運動無論在清晨還是傍晚無論酷暑嚴寒無論是街道公園還是小區里隨處都能看到
跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚,無論酷暑嚴寒,無論是街道、公園還是小區里,隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔跑;朋友圈中,也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。
  早晨跑步最減肥
  實際上,跑步也是有講究的。比如,晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化,吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦,晨跑中會出現胃痛癥狀,長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。
  最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水,最少也要喝點水。因為人體經過一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循環淤滯。在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
  如果想要達到減肥效果,那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后,必須休息半小時后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個水果。
  “對于老年人來說,晨跑是不推薦的。”廣州軍區總醫院心血管內科副主任肖華稱,由于人體從睡眠狀態清醒的時候,人體處于興奮狀態,身體會產生很多激素,血壓會升高,心率加快。此時給予身體一種強刺激,比如跑步,會引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。另外,跑步也應注意適量,長時間的跑步會導致膝關節的磨損。跑步過程不宜過快過激,不然會變成無氧運動,血液供應不足,易引發心血管病。
  肖華建議,老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動,如散步、太極等。
  夜晚跑步最解壓
  日本專家通過實驗發現,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進睡眠的作用。
  但是中醫似乎不主張夜跑,《黃帝內經》記載,“清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害”,意思是人在平靜的狀態下,皮膚的腠理閉合,即使大風吹來,也無法侵害身體。但人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱后張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鉆進,埋下疾病的隱患。
  “晨跑或者夜跑,其實與季節的關系并不大,主要看個人喜好。”成都軍區總醫院呼吸內科主任肖貞良認為,晨練可以提高呼吸系統的能力。而對于失眠人群來說,夜跑也是他們的福音。
  享受20分鐘跑步的樂趣
  跑步,并不是誰都堅持得下來,可能跑了幾次,感覺身體好了,其實只跑幾天,心理作用更明顯,要想通過跑步鍛煉身體,堅持才是王道。
  對于初跑者來說,開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產生厭倦的心理,也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊,還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。
  這時候就需要一個短暫的跑步計劃,也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去,那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中,需要注意的是:千萬不要帶著負面情緒去完成,要時刻保持微笑,如果你的體能實在不行了,那么你可以以走代跑,等到體能恢復一點的時候,接著跑完剩下的時間。
  需要提醒的是:千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動,身體需要一定的時間來適應這種狀態,而5分鐘恰好就是適應時間的節點,如果這個時候放棄了,一切可都白費了。
  千萬不要放棄最后5分鐘。很多時候在堅持跑15分鐘后,會產生厭倦心里,“都已經堅持了15分鐘了,最后5分鐘就算了,下次堅持到底。”你錯了,最后5分鐘才是最有效的,所以請調整好呼吸,保持節奏,堅持到20分鐘。
  在20分鐘跑步計劃中,不必擔心自己的速度問題,因為不管跑得有多慢,也可以跑2公里了。
  不是所有人都適合跑步
  跑步對于大多數人來說,是一種非常容易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動,其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。
  另外,跑步后千萬注意:
  不蹲坐休息。運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環。運動結束后,多做一些放松、整理活動,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
  不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動后若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若馬上洗熱水澡,則會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。
  不立即吃飯。若在運動后不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。
  不吸煙。運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
  不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
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