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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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運動減肥的方法有哪些? 推薦室內10分鐘減脂法

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摘要:原標題運動減肥的方法有哪些推薦室內分鐘減脂法現在減肥的方法有很多但是因為天氣剛剛變暖和好多人也不想出去運動了
原標題:運動減肥的方法有哪些? 推薦室內10分鐘減脂法
  現在減肥的方法有很多,但是因為天氣剛剛變暖和,好多人也不想出去運動了,而且有時候天氣也不是很好,所以很多人選擇在家運動減肥。那么,如何運動瘦身呢?下面一起來了解一下吧!
  HIIT運動的好處有很多,高強度運動時,可以燃燒掉身體更多脂肪,并且能夠和力量訓練一樣,提升生長激素的水平,運動完畢后也在持續燃燒脂肪,提高身體新陳代謝。通常HIIT都是10-20分鐘即可完成訓練,不需要器械,可以充分利用碎片時間,隨時隨地進行有效鍛煉。
  對于初學者來說,在進行HIIT訓練之前,也有一些需要注意的地方。比如,要確保自己的身體狀況正常,可以進行劇烈運動;從少量、簡單的動作開始,強度循序漸進;超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車、劃船機等開始進行HIIT訓練; 不要連續兩天都進行HIIT訓練,如果不給肌肉足夠的休息時間,很容易會出現勞損傷、積累傷等狀況;保證飲食,特別是主食的攝入,同時也要正常地攝入蛋白質。
  為了達到更好的訓練效果,在HIIT圈里流行著一套非常實用的十分鐘高效減脂動作,訓練者可根據自身情況從中選擇適當的動作。四、五個動作為一組,每個動作持續30秒,間隔10秒,每組休息30秒。
  幾組這些動作下來,基本都是氣喘吁吁,暴汗淋漓,但是身體可以達到一個高效燃脂以及后續持續燃脂的狀態,減肥的效率非常高,同時配合康寶萊混合蛋白飲料作為營養代餐,高蛋白低熱量,才能真正地把體脂減下去,實現蛻變。
  ●高抬腿
  保持上身直挺,目視前方,兩腿交替抬至水平,呼吸規律,緩慢提升心率,起到熱身作用。
  ●交替碰膝蓋
  雙腿叉開,用左手肘關節觸碰右腿膝關節,再交換。注意穩定重心。
  ●平躺伸屈腿
  雙手摸頭,雙腿伸展彎曲,用左手肘關節觸碰右腿膝關系,反之亦然,鍛煉燃燒腹部脂肪。
  ●輕跳深蹲
  上半身保持挺直,兩腿分開50厘米左右,輕跳下蹲。跳起吸氣,下蹲呼氣。
  ●向后箭步蹲
  保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。
  ●開合跳
  手腳并用,原地開合循環跳,注意控制呼吸節奏,規律呼吸即可。
  ●跪式俯臥撐
  膝蓋觸地,腰部直立做俯臥撐,俯下時手肘呈90度,鍛煉上肢核心力量。
  hiit指的高強度間歇性訓練,因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。下面小編推薦的這一健身方法在國外非常流行,在20分鐘內,通過重復動作訓練,增強人的心肺工功能,并訓練到全身肌群,適用于hiit初學者,趕緊試試吧。
  Part1:熱身部分(每個動作堅持重復做一分鐘)。
  ①站立,兩腿交叉,上身彎曲,手臂伸直,用手掌接觸地面。如果接觸不了,盡量靠近地面即可。
  ②站立,兩手放于耳際,左腿屈膝抬起,并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后,換一邊進行,如此重復動作。
  ③兩腿分開,略比肩寬,左右扭動腰部。
  ④站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重復30次左右,換右腿抬起。
  ⑤站立姿態,左腿如擺鐘一樣前后擺動,動作堅持30秒左右,換右腿擺動。
  PART2:正式訓練(每個動作做3組,每組做20秒,每組之間休息10秒)。
  動作一:站立,跳起,兩腿分開,同時兩手臂身體兩側張開。
  動作二:站立,兩手臂彎曲置于胸前位置,兩腿張開與肩同寬,蹲下;站起,起身同時抬起一條腿,雙臂向身后甩。
  動作三:跪立在墊子上,手肘彎曲,兩手撐地,小腿抬起,然后手臂伸直,向另一邊移動,再屈肘做俯臥撐動作。
  動作四:仰臥,兩腿伸直離地,上背部離地,兩手放于耳際,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝,右手肘觸碰右膝蓋。如此重復動作。
  動作五:站立,抬起左腿,用右手掌去觸碰左腳踝,然后抬起右腿,用左手掌觸碰右腳踝,如此重復動作。
  PART3:保持輕松運動狀態,休息2分鐘。這2分鐘內身體必須在動,不能停止。2分鐘后,開始第二輪動作,按照順序重復PART2的訓練。(家庭醫生在線)
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