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實習醫生日記之頑固失眠

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游泳突然抽筋怎么辦?教你不同部位的自救法

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摘要:游泳最常出現的意外就是抽筋抽筋的部位有很多可以是手部腳部大腿小腿那如果在游泳途中突然抽筋了怎么自救呢
游泳最常出現的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、腳部、大腿、小腿,那如果在游泳途中突然抽筋了,怎么自救呢?

  游泳突然抽筋怎么辦?教你不同部位的自救法   
        游泳時為什么容易抽筋?
    游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位,導致抽筋的原因包括:     1、游泳前的準備活動不足:沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里,過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿足肌肉活動的 要,就會引起抽筋。     2、在水中的停留時間過長:體內能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內大量累積起來,導致肌肉疲勞,也能引起抽筋。     游泳時抽筋是可以很危險的,所以在下水前應先做好熱身運動,然后再用冷水淋淋身體,讓其適應水溫后才下水去。     不同部位的自救方法     1、解除小腿后部肌肉抽筋:     如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除后再下水。     如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續按摩牽拉休息。     2、解除大腿前部肌肉抽筋:     如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續按摩牽拉休息。     3、解除手指和腳趾抽筋:     手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反復多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。     當您出現抽筋的時候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按著上面教您的方法自救,定能很快恢復常態。
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