3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 健身 > 健身房 > 健身誤區 > 正文

常運動的人顯年輕 運動是抗衰老最好的藥

字號:T|T|T
摘要:健康長壽是人類永恒的追求想要延緩衰老運動絕對是最好的法寶容顏煥發出汗比敷面膜有效想要延緩皮膚衰老排毒
健康長壽是人類永恒的追求,想要延緩衰老,運動絕對是最好的法寶。     常運動的人顯年輕 運動是抗衰老最好的藥     容顏煥發:     出汗比敷面膜有效     想要延緩皮膚衰老,排毒、保濕、營養這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡,保濕沒做好就可能干裂,營養沒跟上就會長皺紋,運動則可以一箭三雕,全面解決皮膚問題。     “運動一般都會出汗,汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來,所以,我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服,而且精神煥發,這比我們敷多少面膜都更有效。” 國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示,“運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌,適當的油脂是適合每個人體質,并且無刺激性的天然保濕劑。另外,運動會加快血液循環,血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞,皮膚吃飽喝足了,整個皮膚就會充滿彈性,年輕煥發。”     心跳有力:     有氧運動強壯心臟     心臟衰老的表現有兩個,一個是心肌力量的減弱,心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長,心臟衰老在所難免,但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。     丁麗玲介紹,運動可以增加心肌力量,當你運動的時候,心臟自然就會加快跳動,心臟的泵血能力就會提上去,心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外,運動可以加速血液的流動,分解血脂功能,保持心內血管的干凈、暢通,增加血管的彈性,改善血液的黏稠度。     “能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多,常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最好進行慢跑鍛煉,中老年人最好進行快步走、游泳等。”北京市體育科學研究所研究員周琴璐介紹。     不過,在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動,其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔,也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右,每周三到四次即可。     肌肉緊實:     練核心肌肉群防萎縮     人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰,這個時候的年輕人,肌肉是有棱有角的,但是一過了30歲,肌肉每年就會以1%的速度減少,肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪,運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。     日常生活中的鍛煉活動以四肢鍛煉為主,其實,還應該經常鍛煉核心肌肉群。“不管是什么運動甚至是日常生活中的搬東西、做家務、走路,都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌,它能夠提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力,讓你在走路或跑步的時候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮,而萎縮最快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功,即六字訣、八段錦、易筋經、五禽戲。這四種功法簡單易學,而且是中華氣功的精髓。”周琴璐說。     年輕骨骼:     負重運動增強骨質     骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的原則,在青少年的時候,經常鍛煉、使用骨骼,骨質和骨量就會慢慢積累,到老了才不容易發生骨質疏松。相反,如果年輕時不喜歡運動,到了中老年的時候,骨質就會比別人差很多。     丁麗玲介紹,延緩骨骼衰老可多做負重運動。在做負重運動時,人體因為受到地面的反作用力,骨骼垂直面的受重要比其他運動更大,骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼,所以,像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動相對于游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大。負重運動特別是有規律的負重運動,更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過,負重運動應該適量,連續運動半個小時到一個小時,以適度出汗為宜。
發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |