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除了食物,還有什么可以補鈣?

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摘要:食物補鈣是一個在推崇的一件事情,在生活中哪些食物可以起到好的補鈣效果呢?一起了解下這個問題吧!

補鈣是我們在生活中經常掛在嘴邊的一件事情,但是很多時候大家補鈣的方式都選錯了。比如不少人認為喝骨頭湯可以幫助補鈣,這其實是補鈣的誤區,喝骨頭湯并不能起到很好的補鈣作用,因為骨頭湯內的鈣含量非常少。下面小編就給大家介紹一些有助于補鈣的食物!

除了食物,還有什么可以補鈣?

哪些食物的補鈣效果好?

1、牛奶

牛奶是一個補鈣非常好的飲品,100克牛奶內含有的鈣質就高達100毫克以上,這個量在補鈣食物種是非常突出的,在生活中想要補鈣可以適當喝牛奶。但是需要注意的是,不能因為牛奶的補鈣效果好,就過量飲用,牛奶內的脂肪以飽和脂肪酸較多,過多地攝入會導致身體肥胖,所以日常喝牛奶補鈣也要注意控制好量。

2、蝦皮

蝦皮也是一個適合補鈣的食物,它含有豐富的營養元素,并且還有足夠的鈣元素。除此之外,蝦皮內還含有鉀、碘等微量元素和維生素,對于身體虛弱的人而言,吃蝦皮可以起到很不錯的調理效果。老年人在日常適當吃蝦皮,可以幫助預防骨質疏松癥,對于提高食欲和增強抵抗力也有著不錯的效果。

3、芝麻醬

芝麻醬是一種特別好的補鈣食品,它所含有的鈣含量不少于奶酪。芝麻醬內含有的維生素、礦物質以及氨基酸元素都很豐富,經常食用可以幫助補鈣,對于骨骼的發育也能起到很不錯的作用。

除了食物,還有什么可以補鈣?

4、乳酪

想要補鈣的話,奶制品是個非常好的選擇,而乳酪正是一個鈣含量比較豐富的奶制品,并且乳酪內的鈣質很容易被身體所吸收,適當食用乳酪,不僅可以幫助補鈣,還可以增強身體的抵抗力,讓腸道內的菌群保持在平衡的狀態。

除了食物,補鈣還能從哪些方面入手?

了解了一些補鈣效果好的食物之后,再來了解一下生活中哪些習慣可以促進補鈣的效果呢?

首先,堅持運動可以增強補鈣效果。長期缺乏運動的人,體內的血液循環速度是偏慢的,這樣一來骨骼中的鈣質很容易被吸收和移出,骨量也會因此而丟失,易引起骨質疏松的發生。所以想要補鈣的效果增強,堅持進行運動是很有必要的。

除了食物,還有什么可以補鈣?

其次,日常要適當曬曬太陽。曬太陽可以促進體內的維生素d合成,而維生素d對于鈣質的吸收起著非常重要作用的。當體內的維生素d含量過少的時候,攝入再多的鈣質身體也很難吸收。

最后就是日常的飲食要保持營養均衡,不要因為要補鈣就一味食用某一種食物,這樣很容易導致身體營養不良,反而會起到適得其反的效果。

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