3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 飲食 > 飲食誤區 > 正文

這樣吃,晚上睡不好

字號:T|T|T
摘要:咖啡、茶等食物會干擾睡眠,導致失眠。英國倫敦營養治療師杰基·林奇表示,確保優質睡眠,除了要避開某些食物和飲料之外,進食時間也十分關鍵,并總結出幾條錯誤飲食習慣。

  咖啡、茶等食物會干擾睡眠,導致失眠。英國倫敦營養治療師杰基·林奇表示,確保優質睡眠,除了要避開某些食物和飲料之外,進食時間也十分關鍵,并總結出幾條錯誤飲食習慣。

   1.甜食或精細碳水化合物吃太多。睡前吃這些食物容易激活胰島素,降低血糖,導致應激反應,釋放更多的皮質醇和腎上腺素,使身體處于警覺狀態。空腹睡覺也會因為血糖太低,讓入眠更困難。

   正確吃法:早、午飯以燕麥、大米、小米等谷類食物為主,避免甜食,兩餐之間不要超過4小時;下午5~6點,適當吃點健康的零食;晚上7~8點,避開白面包、番茄醬等快餐食物,確保蛋白質食物,如雞胸肉、三文魚或牛排等,占總熱量1/4以上;晚上9點,避開糖果、薯片和酒精。

   2.晚上吃奶酪等富含酪胺的食物。奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等發酵食物中含有酪胺,會促進神經傳遞質去甲腎上腺素的分泌,使大腦興奮、心率加快、血壓升高,讓人入睡困難,還會導致敏感人群偏頭痛。

   正確吃法:晚餐或晚上8點之后,盡量避開上述富含酪胺的食物。

   3.愛吃加工零食和多味精菜品。為了提鮮,很多加工零食或即食食品、炸雞塊、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸鈉(味精的主要成份)。該物質使敏感人群失眠,并引發心悸、頭痛、疲勞和肌肉疼痛等癥狀。

   正確吃法:晚上7~8點,味精過敏人群不要吃味精,注意速食食品、醬汁和調料等成分表中的相關信息;晚上9點,盡量避開可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多鹽零食。

   4.下午4點后服用維生素b。維生素b在人體能量生產過程中起著至關重要的作用,晚上服用可能會因過度刺激而擾亂睡眠或導致多夢。而鎂具有鎮靜神經系統、調節壓力反應、緩解肌肉緊張的功能,任何時候服用都可。

   正確吃法:下午4點之后,最好別補充復合維生素b,否則容易導致大腦過于清醒,無法入睡。

   5.晚上吃太多紅肉、香料、奶油和香料等油膩或辛辣食品。消化不良、胃酸反流或腹脹都會導致失眠。晚餐吃得過飽或吃太多紅肉、奶酪、奶油等油膩、辛辣食物,會導致消化不良,難以入睡。

   正確吃法:晚上7~8點,淀粉類食物(面包、米飯和面食)最好只占晚餐總熱量的25%,與蛋白質所占比例相當,其余50%應為蔬菜;晚上9~10點,避開油膩、辛辣食物,尤其不要吃外賣;晚上10點后,如果還感覺胃不舒服,喝點薄荷茶可緩解燒心、消化不良和腹脹感。▲

這樣吃,晚上睡不好 ↑點擊去參與測試 拜拜粗腰肥大腿↑

低血糖

胰島素腎上腺素

常見癥狀:心悸 冷汗

并發癥狀:癡呆

相關檢查:胰島素原 胰高糖素激發試驗

推薦用藥:黃芪顆粒

這樣吃,晚上睡不好

補氣固表,利尿,托毒排膿,生肌...[詳細]

¥16購藥

推薦醫院:廣東省人民醫院預約掛號上海市第六人民醫院預約掛號

推薦醫生:宋春青 主任醫師沈興平 主任醫師張庚良 主任醫師

這樣吃,晚上睡不好張小磊
  • 午餐和晚餐前低血糖,沒有糖尿病
  • 胸悶痛氣短,心率80,餐前低血糖
  • 我低血糖人家喝點糖水就好了我為什么會暈
向我提問
發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |