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每天游泳多長時間能有減肥效果

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摘要:不游泳,不夏天,說得一點都不夸張。夏天一到,人們見水就想撲進去,涼快一回。游泳除了祛暑,讓人心情愉快之余,它還是一種非常有效的減肥運動。要想練出身材曲線,這個夏天怎能不下水?

  不游泳,不夏天,說得一點都不夸張。夏天一到,人們見水就想撲進去,涼快一回。游泳除了祛暑,讓人心情愉快之余,它還是一種非常有效的減肥運動。要想練出身材曲線,這個夏天怎能不下水?

每天游泳多長時間能有減肥效果

  游泳為什么能減肥?

  游泳之所以能減肥,是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

  游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。

  人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

每天游泳多長時間能有減肥效果

  游泳減肥多久見效?

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。

  有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。專家認為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

  游泳減肥方法

  下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩只手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就游一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產生的感覺消除。

每天游泳多長時間能有減肥效果

  游泳減肥tips

  1.初練者可以先連續游3分鐘,然后休息1~2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。

  2.游泳后容易餓,飲食要控制.人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。

  3.姿勢正確效果才好。如果技術動作不規范,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。

  4.飯后或酒后不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯后40分鐘方可游泳。

  5.月經期不宜游泳,若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游,但時間不宜過長。

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