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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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運動減肥吃飯還是不吃飯?

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摘要:在運動的過程中身體會消耗很多的熱量這對于減肥來說是非常有幫助的另外很多人為了更快的減肥將運動和節食相結合雖然確實需要控制熱量的攝入

  運動減肥可以吃飯嗎

  運動減肥也是需要吃飯的。

  在運動的過程中身體會消耗很多的熱量,這對于減肥來說是非常有幫助的,另外很多人為了更快的減肥將運動和節食相結合,雖然確實需要控制熱量的攝入,但是也不能完全不吃飯。運動雖然不能成為你大吃大喝的借口,但運動過后忍受饑餓不吃東西,并不利于肌肉修復和體能恢復。很多人說運動之后吃東西,會重新胖回來,其實不用擔心。由于運動過程中大量消耗糖原,所以運動后為了迅速恢復,體內糖原合成酶活性也會達到峰值。這個時候吃東西,所攝入的能量會首先用來補充糖原,而不是轉化成脂肪儲存起來。

  其實運動之后適當的吃東西反而是有助于減肥的,運動后吃一些高糖分,容易吸收的食物,能夠快速補充肌肉缺乏的能量,能讓被鍛煉的肌肉,恢復更快,增長更多。這樣是可以直接提升身體的代謝能力,增強減肥效果的。其中香蕉、堅果、運動型 飲料都是很好的選擇,另外運動后吃東西的量也很重要,凡事過猶不及,運動后吃東西的目的是緊急補充能量,讓身體抓緊時間修復肌肉的勞累。所以并不需要太多,不然多出來的哪部分,就會變成脂肪留在你的身體里,這樣的話就真的得不償失了。

  吃飯前運動減肥還是飯后

  飯前和飯后運動都可以減肥,不過一般認為飯前運動的話減肥效果更好。

  有研究表明,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動其實更好,原因在于空腹時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節系統會讓它更多地用于維持正常的生理需要,這時進行鍛煉的話,身體就需要調動更多的脂肪來維持需要,容易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪),減肥效果優于飯后運動。不過,空腹運動如果太過劇烈,的確容易產生不適,此時進行的應該是強度比較低的運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。

  另外具體來說飯前兩小時運動的減肥效果,這個時候我們的人體有個自然地反應,要把血糖上升,這個我們人體會分泌一個叫升糖激素也就是荷爾蒙。升糖激素在燃燒脂肪的效率上,事實上有點類似于腎上腺素。它可以幫助脂肪分解,促進脂肪燃燒酵素的作用。其實在腎上腺素加上升糖激素交相互作用下,事實上對于燃燒脂肪的效果是更好的燃燒。另外得到完美身材的話,一定要記得在飯前兩個小時內進行運動,運動后后兩個小時內記得用你的最快的速度把你的正餐吃完。

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