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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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臀部管理,你得這樣做

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摘要:久坐對身體不好是大家都知道卻因工作關系無奈不能避免的事情不過每天下班看到地鐵上的人們坐得懶惰歪斜站的人也彎腰駝背就可猜測因姿勢不良而天天腰酸背痛的人有多少

  久坐的危害有哪些

  久坐對身體不好,是大家都知道,卻因工作關系無奈不能避免的事情。不過每天下班看到地鐵上的人們坐得懶惰歪斜,站的人也彎腰駝背,就可猜測因姿勢不良而天天腰酸背痛的人有多少。以下是教練給我們的一些建議:

  坐一整天,我們的屁股究竟承受什麼樣的煎熬?

  坐在椅子上一整天,基本上就是讓臀肌廢一整天。

  髖屈肌因久坐而僵硬,骨盆無法伸展,使得臀肌無法被正常啟用,讓下背部受到壓迫,連帶使整個人的背僵直酸痛。我們身體每個部份都是相連的,牽一發動全身,臀部長時間固定同個位置,主要肌群松懶無力,使力量在虛弱的身體部位上施壓,連帶也讓我們的膝蓋、肩頸甚至腳踝感到酸痛不適。拖著這樣的身體去健身,也會顯得比平時還要吃力許多,事倍功半的痛苦讓運動這件事變得更煩人。

  每晚20分鐘簡單臀部操舒緩壓力

  既然我們無法避免在電腦桌前坐一整天,那有什麼補救方法釋放我們可憐的臀部呢?

  維持正確姿勢,就成功一半

  首先,姿勢非常非常重要。請確定你是否做到了以下幾項:

  調整椅子角度高度,使你的臀部稍微比膝蓋高一點點。

  雙腳平貼著地

  確定背部受到椅背或靠枕穩固支撐

  肩膀直立朝上,但肌肉放松

  電腦螢幕要和眼睛在同個水平線,或稍微低一點點

  雙手手肘應該要和桌面在同個水平線上

  鍵盤距離適中,不要伸長手去找鍵盤

  以上這些都做到後,我們還是有可能因為長時間坐電腦桌前而不由自主彎腰駝背,請記得時時注意自己的姿態,發現自己怠惰酸痛時,站起來活動放松一下。

  姿勢調整好后,還有一些運動能幫助你減緩臀部壓力。例如在坐著的時候,時不時臀肌用力,向中間擠壓運動,又或是試試以下這組運動:

  frog bridge

  面朝上躺下,雙腳并攏,膝蓋張開

  臀部往上抬,上上下下運動,記得要抬到肩膀到膝蓋呈現一直線為止

  抬到頂點時,暫停幾秒,收緊臀肌

  慢慢放松,臀部往下沉降回初始位置

  這個動作連續做 30 秒

  可以視個人情況調整雙腳掌離身體的距離,以做得到正確姿勢為主

  side plank clamshell

  側身躺下,左手手肘撐地,與肩膀垂直

  將右腿疊在左腿上,雙腿膝蓋彎曲 45 度。將右手支撐在臀部上

  左手穩固撐地,臀部帶動雙腿膝蓋離地抬起,記得右邊膝蓋要垂直朝上,雙腳要保持貼合并攏。往上抬的時候,收緊臀肌

  將右腿往下回放到左腿上,臀部下降,回到初始位置

  動作持續做 30 秒

  bird dog crunch

  面朝下,雙膝雙手貼地,手腕與肩垂直,雙膝與臀部垂直

  右手臂往前伸,左腿同時往後伸。背部維持一直線,臀部與地面維持平行狀態。想像腿朝著後方墻壁伸展

  接著,右手與左腳往內收回,在身體中心會和,腹肌收緊

  此動作持續 30 秒,然後換做左手和右腳。

  straight-leg fire hydrant

  同上個姿勢,面朝下,雙膝雙手貼地,手腕與肩垂直,雙膝與臀部垂直

  將右腿往右邊直直伸出去

  使用臀肌將右腿整只向上舉起,直到抵達臀部高度位置。記得讓腿呈一直線,腳要放松

  慢慢將右腿往下放,回到初始姿勢

  此動作持續 30 秒。然後換做另外一條腿

  雖然打一整天電腦,但只要時時注意姿勢,每天花 20 – 30 分鐘練一下臀肌,相信會大大減緩姿勢不良與久坐帶來的不適與慢性問題!把這篇文章分享給身邊有需要臀部紓壓的朋友吧。

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