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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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女生健身舉啞鈴會讓手臂變粗嘛?

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摘要:通常情況下正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的在舉啞鈴鍛煉的同時只要沒有進行增肌啞鈴是具有瘦手臂的效果的而不會導致手臂變粗

  舉啞鈴會把手臂變粗嗎

  通常情況下正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的,在舉啞鈴鍛煉的同時只要沒有進行增肌,啞鈴是具有瘦手臂的效果的,而不會導致手臂變粗。

  啞鈴主要運用的就是手臂的力量,但是在舉啞鈴的時候是可以幫助消耗手臂脂肪的,所以是具有瘦手臂的效果。選擇用啞鈴來鍛煉手臂,其效果也是一點兒也不差的,相比于其他的訓練方式,其占用的空間小,也很容易就能上手,對于手臂的訓練來說,是比較匹配的。當然啞鈴還有其特殊的優勢,不僅在重量的選擇上更加靈活,而且還可以在家中使用,購置幾副重量不同的啞鈴,這樣你在家中就能完成許多的訓練,這樣可以為我們節省出許多的時間。

  不過想用啞鈴把手臂變粗也是可以的,啞鈴既可以幫助減肥,也可以幫助增肌,關鍵就是看怎么使用了。如果強調的是力量練習,想練肌肉的話,舉杠鈴會讓手臂變得粗壯、結實的,男生可以通過經常練習,讓自己看起來更有力量。如果是女生,想瘦手臂的人減輕重量練習,在負重較輕的情況下推舉杠鈴,可以緊實手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。

  啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎

  單純的用啞鈴來瘦手臂的不會導致長肌肉的。

  增肌其實并不是一件十分容易的事情,如果只是用舉舉啞鈴進行運動的話不會讓手臂長肌肉,而且還具有瘦手臂以及塑造手臂線條的效果。啞鈴可以瘦手臂,因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗,但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數,避免脂肪轉化為肌肉。那對于女生而言,如果通過力量練習塑形,想有漂亮的線條,那么選擇做8-10次就會力竭的重量~~ 每個動作重復三組,這樣的效果做這種練習,最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的,不足2.5kg的baby型的啞鈴,跳操更合適,不適合練線條,只能讓肉稍微緊點而已,手臂緊貼身體,脂肪還是會原形畢露的哦!

  在使用啞鈴瘦手臂的時候也有很多的注意事項,在防止長肌肉的同時也需要防止受傷,進行啞鈴鍛煉的時候,應選擇通風比較好的環境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結束后一定要做好放松運動;在鍛煉時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由于在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進。

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