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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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胸肌該怎么練才合適?俯臥撐?

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摘要:胸肌的鍛煉控制在一個小時左右就是好的不需要太久的時間不然身體會有拉傷的可能影響訓練的效果女孩子建議是用啞鈴訓練

  胸肌一天能練多久

  胸肌的鍛煉控制在一個小時左右就是不錯的,不需要太久的時間,不然身體會有拉傷的可能,影響訓練的效果,女孩子建議是用啞鈴訓練。胸肌一次需要練12組以上,一星期練一兩次就夠了。首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。

  很多人都知道運動鍛煉還是需要有一個休息的時間,肌肉在短時間進行發力的時候是在釋放能量,但是在休息的時候進行鍛煉反而是幫助身體進行鍛煉。72個小時即三天時間才能夠充分恢復,因此胸肌是能2-3天練一次,這樣既能給胸肌充分恢復的時間,又能保證持續刺激胸肌。

  練胸肌一天做多少個俯臥撐

  練胸肌的常見姿勢就是俯臥撐,很多人都知道,可是俯臥撐對于新手來說還是比較的生疏的,一般的是做3組,每組15個就是好的,而且能很好的幫助身體進行放松。俯臥撐鍛煉數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

  一般的俯臥撐就是幫助胸肌進行塑形的,可是俯臥撐還是可以玩出新的花樣的,可以進行負重運動,將俯臥撐的難度不斷的加大。側重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上,另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側放貼地輔助,另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

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