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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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慢跑還可以瘦肚子?真的假的?

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摘要:慢跑是一項非常不錯的有氧運動經常堅持慢跑對于瘦肚子也是有幫助的不過需要長期的鍛煉并且每次的鍛煉時間都要在半個小時以上才有效果

  慢跑可以瘦肚子嗎

  慢跑是可以瘦肚子的。

  慢跑是一項非常不錯的有氧運動,經常堅持慢跑對于瘦肚子也是有幫助的,不過需要長期的鍛煉,并且每次的鍛煉時間都要在半個小時以上才有效果。跑步是可以減掉小肚子,因為跑步屬于全身運動,所以小肚子自然也能減掉,不過跑步減肥有兩點美眉們需要注意,一跑步減肥并不是有針對性的減小肚子,所以想要看到平坦的腹部需要較長的時間,二跑步的姿勢影響小肚子的減肥成效,只有正確的跑步姿勢才能減肥。

  除了戶外慢跑之外,在跑步機上慢跑也是可以瘦肚子的。因為在跑步機中運動,可以很好的減掉我們腹部多余的鼓出來的肉肉,是比較好的方法呢。一般的話,我們可以將跑步機的速度設定為每小時1.5km。同時呢,我們可以用一個小箱子或者簡單的書本,放在跑步機尾部位置。然后我們在跑步機上行走或者跑步的時候,盡量保持不去觸碰到后面的物體,同時把手放在履帶上,讓身體呈現于里面垂直的狀態,這樣就能夠有效的鍛煉到我們的腹部,每天堅持15分鐘--30分鐘即可。

  慢跑和快跑哪個瘦肚子

  相比之下肯定是快跑的減肥效果更好。

  相同時間下快跑消耗的熱量更多,如果跑步時長相同的情況下,快跑減肥更快。減肥需要形成每日一個科學合理熱量差,日復一日堅持不懈就能達到。鍛煉能提升基礎代謝,增加每日熱量消耗,鍛煉 飲食就是最健康的減脂方式。那么可以粗略地說強度越大的運動、提升基礎代謝越多的運動,減脂效果越好。也就是同樣跑步時間下,一般來說快跑會比慢跑減肥更快。

  不過顯示情況是對于很多人來說其實慢跑的減肥效果更好,因為很多人根本就沒有辦法堅持長時間的快跑。慢跑屬于有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝糖原,而且要動用體內的脂肪,所以更有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快跑則屬于是劇烈運動,在劇烈運動的過程中,會經常性的加快心跳,不能很好的促進新陳代謝的完成,對減肥來說既不健康,也容易反彈。因此,總的來說,還是慢跑更有利于減肥。

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