3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 瘦腹 > 正文

跑步機瘦肚子可該怎么瘦?

字號:T|T|T
摘要:任何一項運動減肥的方式其實都具有全身減肥的效果而不僅僅是針對某一部位的局部瘦身而且跑步本身就是需要運動到腰腹部位所以可以起到減肥的效果

  跑步機可以瘦肚子嗎

  跑步機其實也是可以用來瘦肚子的。

  任何一項運動減肥的方式其實都具有全身減肥的效果,而不僅僅是針對某一部位的局部瘦身,而且跑步本身就是需要運動到腰腹部位,所以可以起到減肥的效果。首先我們知道運動是最直接有效的燃脂方式,因為在運動的過程中機體會大量消耗能量,而這些能量事實上都是由體內脂肪或者糖類轉變而成的,因此在這個能量被大量消耗的過程中,我們跑步不僅可以燃燒熱量,同時也能夠起到很好的塑形瘦身效果。那跑步可以瘦肚子嗎?很多人都誤以為跑步是一項瘦腿運動,但實際上在長期的跑步鍛煉過程中,人的每一個部位都可以得到很好的減瘦效果。

  跑步運動雖然簡答,不過每天的運動市場要達到半個小時以上才具有減肥的效果,因為跑步20分鐘后你的身體脂肪才開始燃燒,所以可不要一時急于求成,跑的太少或者太多。如果每天跑步的時間過長,耗盡了身體很多能量,對身體素質的提高反而有相反作用。你可以選擇每天晚上吃過飯,下樓去跑個半小時,通過每天的運動,不僅能夠瘦肚子,還能夠瘦腿呢,相信瘦腿這兩個字,對于絕大多數小仙女,可是很有吸引力的呢。

  怎么利用跑步機瘦肚子

  每天在跑步機上運動半小時以上。

  每天堅持在跑步機上運動半個小時以上才可以起到減肚子的效果,具體的做法也很簡單,建議以120-150步/分的頻率,不要快跑或者變速跑。手臂擺動幅度要大一點才行。跑步時間控制在15-20分鐘一組,一天3組,一周至少休息1-2天,跑步后要充分按摩才行。這也是我之前建議大家在選購跑步機的時候選擇不傷腿的弓板跑步機。這樣跑完,腿會感覺很輕松。其次,光跑步時沒用的,我們還要結合多功能跑步機仰臥坐這個功能,仰臥起坐對減肚子是非常有幫助的。

  利用跑步機瘦肚子貴在堅持,上跑步機正確的流程是從走步開始,先慢走、慢跑,由動態熱身開始,逐步加大運動量,起步10~15分鐘為宜。建議是從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高,步子要一步一步邁,等身體適應了目前的速度,再把速度調高,速度過快的話,腳步跟不上,危險就來了。另外跑步運動后,做適當的放松擴展動作,能夠平緩你過速的心率。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

頻道推薦

    返回頂部↑
    網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
    Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
    粵ICP備10229438號-1 | |