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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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晚上要靠哪些運動來瘦肚子?

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摘要:仰臥起坐大家應該都不陌生這個運動就是專門針對腹部肌肉的所以如果在減肥的過程中可以堅持每天晚上進行仰臥起坐鍛煉就可以達到瘦肚子的效果

  晚上做什么運動瘦肚子

  仰臥起坐

  仰臥起坐大家應該都不陌生,這個運動就是專門針對腹部肌肉的,所以如果在減肥的過程中可以堅持每天晚上進行仰臥起坐鍛煉,就可以達到瘦肚子的效果。因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。

  呼啦圈

  呼啦圈和仰臥起坐一樣是非常針對腹部的運動,每天晚上睡前搖一會兒呼啦圈可以很好的幫助燃燒腹部的脂肪。呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。

  瑜伽

  瑜伽是很適合睡前做的運動,一般在床上就可以進行,因此在晚上睡覺之前練習一會兒瑜伽動作可以幫助瘦肚子的同時還有助于睡眠。瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

  抬腿轉

  端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟著轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部,強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

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