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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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腰腹贅肉怎么減比較好呢?

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摘要:導致腰腹出現贅肉的原因有很多尤其是對于現在很多的上班族來說長時間的久坐導致脂肪都堆積在腹部所以想要減掉這些脂肪一般要從飲食以及運動兩方面入手

  腰腹贅肉怎么減快

  導致腰腹出現贅肉的原因有很多,尤其是對于現在很多的上班族來說,長時間的久坐導致脂肪都堆積在腹部,所以想要減掉這些脂肪一般要從飲食以及運動兩方面入手。

  首先從飲食方面來看,一定要控制每天熱量的攝入,同時要多處水果和蔬菜,少吃垃圾食品。俗話說:“三分練,七分吃”。飲食搭配是否合理,對燃脂效率有至關重要的效果。其中早餐要“豐富”,即食材搭配要多樣化。主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等食物合理搭配,補足人體營養所需。然后午餐要“吃飽”,七八分飽就可以,切忌吃撐,避免進食高油脂、高熱量飯菜。最后晚餐要“清淡”,晚餐可以少量攝入碳水化合物,鼓勵攝入適量水果、蔬菜等清淡食物,避免高糖、重口味的晚餐。

  從運動發面來看一定要擺脫久坐的習慣,久坐少動是現代人的一大弊端,要快速的減掉身體脂肪,就要多進行運動,將體內脂肪盡快代謝出去,另外,運動還會釋放在生活、工作上的壓力,讓你的狀態達到更好。每周三次的有氧和無氧運動,是解決腰部贅肉和脂肪的辦法。經常運動的部位脂肪較難堆積。如果僅僅只是依靠簡單的有氧運動來減縮腰腹部多余脂肪,可能還是無法達到理想的減脂效果,所以這時用有氧來搭配一些腰腹部訓練動作會好得多。

  腰腹贅肉怎么變成肌肉

  健身球

  健身球看似運動量不大,但其實對于腰腹部位的力量要求還是很大的,所以可以幫助鍛煉肌肉。躺在健身球上,讓背部接觸球體,然后雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身抬起然后離開球,此時是你的腰部在用力,同時還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣,這樣說大家是不是明白了許多,這個動作對于腹部的鍛煉有很大的作用。

  卷腹

  平躺卷腹是單一腹直肌練習,使腹部肌肉得到全面的鍛煉,消耗腹部多余脂肪。具體的做法是仰臥,雙膝自然彎曲,下顎微收,慢慢收緊腹直肌。以腹部力量將肩部抬起,該動作只要求肩胛骨離開和回到地面,下腰部始終不離開地面。卷起時呼氣,還原時吸氣。注意腰椎不要離開平面,背中部和上步離開即可,過大地收下顎,過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛煉,肌肉會酸痛,但不會令頸部受傷。

  蹲跳起

  站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到低處。雙腿發力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個動作。這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

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