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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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年齡越大越容易減肥?中老年人減肥方法分享

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摘要:中老年人更明確自己的減肥目的年輕人減肥通常是為了更好看而年齡大了特別是老年人減肥的目的更加明確主要是為了健康才減肥因為肥胖會引發健康問題從心理學上分析做任何事情當目標明確后執行起來后不容易半途而廢

  大家的普遍看法是中老年人更難減肥,因為新陳代謝速率降低,但是影響減肥的不只是新陳代謝,年齡越大其實越容易減肥,下面就告訴你為什么,并分享給你中老年人的減肥方法。

  一、為什么年齡越大越容易減肥

年齡越大越容易減肥?中老年人減肥方法分享

  一是中老年人更明確自己的減肥目的。年輕人減肥通常是為了更好看,而年齡大了,特別是老年人,減肥的目的更加明確,主要是為了健康才減肥,因為肥胖會引發健康問題。從心理學上分析,做任何事情,當目標明確后,執行起來后不容易半途而廢。

  二是中老年人不會過于追求速度。快節奏減肥方式不適用于中老年人,而且年齡大了,心智更加成熟,不會像很多年輕人,容易心浮氣躁,自然很難堅持下去。

  三是中老年人有充足的時間。年紀大一些,孩子也可能長大了,工作也比較穩定甚至退休了。所以中老年人的生活比較有規律,有規律對減肥來說很重要。而時間比較充足,就可以多花一些時間來運動,這對于瘦身也是有幫助的。

  四是能夠更加堅定意志,不會輕易被誘惑。年輕人減肥最大的誘惑就是美食,追求味覺幸福,而中老年人對于美食的誘惑,抵抗力會更強。

  二、中老年人的減肥方法

年齡越大越容易減肥?中老年人減肥方法分享

  1、掌握運動時間

  每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。為了增強體質,提高健康水平,中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

  2、要循序漸進

  運動量要由小到大,節奏由慢到快,時間由短到長,以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動后食欲減退,睡眠不好,就說明運動量過大應予調整。

  3、碘的攝入要足量

年齡越大越容易減肥?中老年人減肥方法分享


  碘是人體內不可缺少的物質,缺碘時,出現甲狀功能減退的現象,新陳代謝會緩慢,脂肪的分解速度也會減慢,甚至不再分解,這樣不僅不能減肥,反而還會增肥。所以,中老年減肥期間,一定要保證碘的足量攝入,只有這樣才能保證正常的代謝速度,并預防粘液性水腫的發生。

  4、少食多餐

  由于老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少,各種代謝反應減慢,所以老年人不耐饑餓,易進食過量。為此老年人可安排一日4-5餐制。這種多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

  年齡越大越容易減肥,以上中老年人減肥方法分享給你,幫助中老年人擁有更健康的體魄。

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