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實習醫生日記之頑固失眠

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中老年人的減肥方法 合理運動健康減肥

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摘要:中老年人非常重視健康肥胖是中老年人需要解決的健康問題之一因為肥胖會帶來疾病風險所以肥胖的中老年人有必要進行減肥中老年人的減肥方法有哪些呢要切記不能激烈運動中老年人應該合理運動健康減肥把握好減肥的尺度以不至于讓減肥弊大于利

  中老年人非常重視健康,肥胖是中老年人需要解決的健康問題之一,因為肥胖會帶來疾病風險,所以,肥胖的中老年人有必要進行減肥。中老年人的減肥方法有哪些呢?要切記不能激烈運動,中老年人應該合理運動健康減肥,把握好減肥的尺度,以不至于讓減肥弊大于利。

中老年人的減肥方法 合理運動健康減肥


  一、減肥動作篇

  動作一

  兩只手分開自然貼于臀部,雙腿伸直,背挺直,從髖關節處向前屈。保持這個動作15秒。然后進一步屈體,兩手抓住小腿肚,腿伸直不要彎曲,不要緊抱膝蓋,試圖觸碰地面,保持此動作10秒。這個動作有利于鍛煉中老年人的小腿肌肉,從而改善腿的柔韌性。

  動作二

  首先兩只手撐地(不能摸到地面,盡可能下拉即可),右膝跪地,左腿向體側伸直;然后抬起身體,落下伸直的左腿,重復4次。換腿進行。全過程約30秒鐘。這個動作可以調節髖關節。

  動作三

中老年人的減肥方法 合理運動健康減肥


  兩只手直臂撐地,雙膝跪地。低頭,左膝向鼻尖運動。然后抬頭,同時將你的左腿向后上方的位置踢起,達到既能讓你舒適而你又能所及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。重復動作12次。換腿進行。此動作對于鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部非常有幫助。

  二、減肥飲食篇

中老年人的減肥方法 合理運動健康減肥

  1、苡仁赤豆湯:苡仁30克,赤小豆30克,紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗凈,加水燉至七成熟,再加紅棗繼續燉至酥爛。

  2、蘿卜杏肺湯:蘿卜160克,苦杏仁5克,豬肺l00克。三物同放鍋內燉至爛熟,調味服食。

  3、荷葉粥:鮮荷葉1張,粳米100克。將荷葉切絲,加水煎煮,去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

  4、蔥頭爆羊肉:羊肉200克,蔥頭100克。素油50克,加花椒,辣椒少許,炸焦后撈出,放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲,急火爆炒,加鹽、味精、醋、黃酒適量,熟后出鍋。

  中老年人減肥方法不同于一般年輕人,而是需要注重循序漸進,不宜激烈運動,更不能節食減肥,應該合理運動健康減肥。

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