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實習醫生日記之頑固失眠

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老年人減肥要注意什么 這些一定要知道

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摘要:老年人非常注重養生肥胖的老年人健康的第一步就是減肥減肥可以幫助老年人降低患病的風險因為肥胖可能引起高血脂糖尿病等那老年人減肥需要注意什么下面這些注意事項老年人一定要知道

  老年人非常注重養生,肥胖的老年人健康的第一步就是減肥,減肥可以幫助老年人降低患病的風險,因為肥胖可能引起高血脂、糖尿病等。那老年人減肥需要注意什么?下面這些注意事項,老年人一定要知道。

  1、避開激烈運動

老年人減肥要注意什么 這些一定要知道


  老年人減肥應該避開一些激烈的運動方式,因為人到老年,肌肉和骨骼老化,老年人運動更應該選擇全身性的,且輕緩的運動,打太極、跳廣場舞都算。如果激烈運動,容易造成肌肉拉傷,嚴重的甚至可能骨折。老年人運動減肥時,注意要保持自然而均勻的呼吸,不要做一些大幅度的,比如突然前傾后仰的動作。

  2、減肥循序漸進

  老年人減肥更重視健康,因為老年身體的變化,減肥應該循序漸進,運動量開始小一點,后面再慢慢增加。老年人運動之后,也需要適當的休息和放松,如果運動出現了頭暈或者心悸的情況,運動后沒什么食欲,睡眠也不好,可能就是因為運動量大的緣故,此時就需要調整一下。

  3、補充足夠鈣質

老年人減肥要注意什么 這些一定要知道


  老年人體內鈣質在逐漸減少,缺鈣容易讓骨頭變得又軟又脆,一不小心可能就會骨折。所以,老年人運動減肥期間,需要補充足夠的鈣質,多吃一些鈣質豐富的食物,夏天可以多喝骨頭湯,平時每天服用鈣片。

  4、平時多吃粗糧

  我們都知道吃粗糧對身體好,老年人也不例外,多吃粗糧既有利于健康又可以幫助減肥,平時的飲食中,可以增加糙米、高粱面、小米之類的粗糧,可以增加飽腹感,還能達到減肥的目的。如果老年人消化不太好的話,可以喝一些粗糧粥。

  5、減少膽固醇攝入

老年人減肥要注意什么 這些一定要知道


  老年人減肥需要減少膽固醇的攝入,因為一旦膽固醇攝入量過多,很容易導致血管硬化和阻塞,從而引發多種心血管疾病。膽固醇在蛋黃和動物內臟含量較多,老年人一定要注意自己的飲食,盡量避開這類食物,多吃水果和蔬菜。

  老年人減肥方式不同于一般年輕人,不能追求速度而激烈運動,更不宜節食減肥,以上老年人的減肥注意事項,一定要謹記,幫助老年人健康減肥才是最重要的。

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