3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

很瘦卻“虎背熊腰”?4個方法鍛煉斜方肌,幫你塑形

字號:T|T|T
摘要:很多女性體重已經降到很低了但是在別人看來還是挺胖的這到底是怎么回事呢

盡管你瘦了,別人還認為你虎背熊腰的,是不是很傷心,到底是怎么回事呢,跟著小編往下看。

很瘦卻“虎背熊腰”?4個方法鍛煉斜方肌,幫你塑形

這個問題根源都是斜方肌惹的禍!

什么是斜方肌?

來來來伸出手,摸摸你脖子和肩膀連接的拐彎那個位置,摸到了什么?

是不是不同于胳膊內側那種軟軟的肉,是很硬,用力按還會感覺有點酸疼,面積還不小的一塊肌肉。對,那就是你的斜方肌!斜方肌過于發達,就會顯得脖子短,臉大,人很壯實,從背后看,還會有猥瑣頸效果。這也就是我們肩膀寬窄的問題了。

很瘦卻“虎背熊腰”?4個方法鍛煉斜方肌,幫你塑形

寬肩和窄肩主要看肩膀的寬度了,當頭部的寬度與肩膀的比例大于1比2則屬于窄肩,小于1比2就屬于寬肩了。

而且因為上斜方肌是在脖子的位置,所以一旦斜方肌發達,脖子也會看起來更粗。像很多健身的肌肉猛男們這塊肉就比較明顯,看起來就是脖粗肩膀寬的樣子。

如何鍛煉斜方肌

?

啞鈴聳肩

采用站姿或坐姿,雙手持啞鈴位于身體側方,收腹挺胸下顎微收!

斜方肌上側發力帶動肩胛骨做上提(聳肩)的動作,想象你的肩膀去碰你的耳朵,在最高點停留一秒,然后回到起始位置!

坐姿水平劃船

坐在訓練凳上,寬握把柄把握,雙手放松伸直握住把手,肩胛骨下沉,背部保持張力。

利用背肌收縮,帶動肩胛骨做肩后收的動作,然后手肘順勢跟上,把把手拉近胸口!動作的頂端肩胛骨往后擠壓停留一秒,然后再慢慢返回!

很瘦卻“虎背熊腰”?4個方法鍛煉斜方肌,幫你塑形

頸部拉伸

這個動作隨時隨地都能做,可以有效幫你拉伸到斜方肌的上側,注意頭不要前伸或者后仰,手臂微微用力就行,這個動作可以盡量做的久一點。

下犬式

這個動作做完會覺得很舒服,拉伸肩部,有開肩的感覺,盡量把肩膀下壓,腿部蹬直,背部肌肉會微微收緊,一次12-15個,一個保持15秒。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |