3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 瘦臂 > 正文

啞鈴瘦手臂多久見效

字號:T|T|T
摘要:啞鈴瘦手臂是一種比較常見的方式但是在使用這個方式的過程中還需注意不要將手臂肉練成肌肉那么啞鈴瘦手臂多久見效下面就和小編一起來看看啞鈴瘦手臂的正確方法

  

啞鈴瘦手臂多久見效

  啞鈴瘦手臂是一種比較常見的方式,但是在使用這個方式的過程中還需注意不要將手臂肉練成肌肉,那么啞鈴瘦手臂多久見效?下面就和小編一起來看看啞鈴瘦手臂的正確方法。

  啞鈴瘦手臂多久見效

  啞鈴瘦手臂的見效時間根據每個人體質以及運動量的不同也會有所差異,不過有一點很重要的是,想要通過舉啞鈴來瘦手臂最重要的就是堅持。

  啞鈴絕對是健身神器,不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之后,一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利于瘦手臂,啞鈴能有效運動全身上下的肌肉,對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力,而且還能不斷激活你的肌肉并使其增長。

  做啞鈴可以不限地點不限時間,很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。這是因為啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉,但是如果訓練過度,會適得其反,將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。因此,啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確。另外,在做這些動作之前,別忘了先做暖身操,否則會有運動傷害之虞,手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。

  啞鈴瘦手臂的正確方法

  1、先雙腳并攏,膝蓋彎曲成90度,然后兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈準備姿勢,然后深呼吸,雙手舉著啞鈴向上伸直,重復動作15-20次即可。

  2、先將雙腳自然站立,雙腳分開,注意寬度和肩膀同寬,然后雙手緊握著啞鈴,手心朝向身體,最后將身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部,注意堅持30秒,將雙手屈肘成直角,慢慢向身體后方提起啞鈴,再換腿重復練習。

  3、先雙手支撐俯臥地板,后背挺直,身體向右側轉動,大腿緊貼在一起,然后慢慢向左轉動,用右臂支撐地面,左手向上伸直,最后保持這個姿勢數秒,再恢復到開始動作,換另一側手支撐地面重新練習,注意每日練習4組,每組動作做10次。

  4、先雙腳并攏,上身向前彎曲成90度,然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈準備姿勢,同時雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起并彎曲成90度,呈“l”字形,注意動作重復15-20次。

  5、先雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈準備姿勢,然后雙手貼著身體兩側向上彎曲,并舉起啞鈴至胸部,重復動作15-20次。

  瘦手臂需要多重的啞鈴

  女生1kg-10kg可調節啞鈴

  首先,不要以為這個重量太重,在瘦手臂的啞鈴訓練中,這個重量肯定是需要的,根據目標肌群和動作的不同,訓練所需的重量也應該有所調整。

  男生啞鈴2kg-20kg

  大多數男生體脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量練習不是為了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉圍度,把臂圍練大,需要的啞鈴重量在2kg-20kg之間。

啞鈴瘦手臂多久見效

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

頻道推薦

    返回頂部↑
    網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
    Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
    粵ICP備10229438號-1 | |