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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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拜拜豬腩肉!一起練馬甲線

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摘要:下面小編就跟大家分享一下馬甲線的八個動作教你在夏天來臨之前練出迷人馬甲線

  

拜拜豬腩肉!一起練馬甲線

  下面小編就跟大家分享一下馬甲線的八個動作,教你在夏天來臨之前練出迷人馬甲線。

  練馬甲線的方法

  想要練馬甲線,一定要掌握正確的方法,馬甲線對身體要求可是很高的,不是隨隨便便就能練出來。首先是體脂,不說體脂率一開始就說有氧還是無氧各種訓練方法都是扯淡,只有體脂降到一定程度身上的肌肉才能顯現。女生大概降到20%左右才能有腹肌和馬甲線的輪廓,但是17%-18%的體脂才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線。

  馬甲線也是腹肌的一種,想要練出馬甲線,高強度的運動自然是少不了的。女生練馬甲線的話愛秀美小編強烈推薦hiit(高密度間歇運動),可以下載app,輔助教程很多。減脂初期可以跑跑步什么的,但是幾個月以后請不要只跑步,因為一來你的身體已經適應了,所以你可以連續跑40-60分鐘甚至更長,但是效果也越來越不明顯,身體的調節能力很強,一旦適應了就可以花較少的力氣(熱量)來完成更多的動作,對肌肉的刺激也不明顯了。二來長期跑步可能對于不少人來說會影響到膝蓋,因為半月板是個損耗性器官。

  光是有恒心還不夠,想要持久有效的練出好身材,一份科學的鍛煉計劃不能少。建議在開始鍛煉之前,先給自己一個健身時間安排表,這樣一來身體可以有時間恢復。女生的話可以不用像男生那樣細分的去訓練每個孤立的部位,從健身三大運動開始:臥推,硬拉和深蹲(可以練出翹臀而不是那種大屁股),有條件還可以試試寬距引體向上。很多人擔心練無氧會出肌肉,其實完全不必,因為女性自身分泌的睪丸酮十分有限,大概在男性的十分之一左右,睪丸酮對于肌肉的塑造和保持不被分解有著非常重要的作用。無氧不要超過1小時,最好30-40分鐘再跑20分鐘或者hiit之類的運動。

  為什么有人減肥堅持了一段時間開始有效果,后來卻反彈了呢?在健身的過程中,一定要有氧無氧運動相結合。無氧運動可以讓你的身材開上去更加緊致而不是松松垮垮,而且有一定的肌肉量的時候你一天24小時的基礎代謝也上去了,也就意味著你自身一天就算坐著不動消耗的熱量也會增加,那不是很好?有氧運動結合可以鍛煉你的心肺功能,讓你的心臟和呼吸系統更加強健有力的支持你其他運動。但是過量的有氧也會分解一些肌肉,不過女性就不用擔心這一點了,除非你也是body builder。

  說了這么久的運動,飲食也要抓抓緊。每天運動量巨大,但你吃的也高熱量的話,那就全白搭了!要想瘦,不光要邁開腿,還得管好嘴!規劃好一整天的總卡路率攝入值和消耗值,收入和支出要平衡。每天蛋白質是一定要保證的,推薦一天吃1g蛋白質/每公斤體重。吃肉不會長胖,吃多了高熱量的食物才回,零食,巧克力,冰淇淋,蛋糕才是殺手,比你吃點米飯效果明顯多了。若實在害怕吃白米飯來作為淀粉攝入,可以考慮紅薯和棕米等粗糧代替,不僅能有更長的飽腹感而且膳食纖維也比傳統白米飯多很多。蔬菜水果就更不用說了,保證大量的維生素和纖維攝入,每天定時排便,喝大量白開水不要喝果汁(全是糖分,高熱量),加速排泄以達到加速新陳代謝的效果。

拜拜豬腩肉!一起練馬甲線

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