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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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只需五分鐘的瘦腰操 腰圍減了又減

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摘要:你肯定也不想花掉大把時間來做運動那么小編就為你介紹只需要分鐘的瘦腰操讓你在短時間內甩掉水桶腰

  

只需五分鐘的瘦腰操 腰圍減了又減

  你肯定也不想花掉大把時間來做運動,那么小編就為你介紹只需要5分鐘的瘦腰操,讓你在短時間內甩掉水桶腰。

  ▋step 1 站立姿勢

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,腹部與臀部肌肉收緊,肩胛骨下壓并后仰,兩肩放松,雙臂自然下垂,上身與下身處于同一平面上。

  2、垂于大腿兩側的左右手臂往兩側緩緩上擺,保持手臂繃直,水平滑動,擺至與肩同高的位置,與兩肩連成直線,并且手指往兩側拉伸。

  3、擺至肩部兩側后,雙臂繼續往上擺動,以肩關節為軸心,轉動肩胛骨,令兩臂垂直擺至頭頂上方,并且互相平衡,再從頭頂往下擺動雙臂,令手臂恢復下垂于大腿兩側的姿勢,期間手臂始終保持伸直的狀態,腰背往上拉伸,腿站直。

  ▋step 2 左右扭腰

  1、雙腳微微張開,步幅與肩同寬,膝蓋站直,骨盆連接上下身并令其處于同一平面上,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓打開,手臂屈肘,雙手叉腰。

  2、骨盆交替地往左右兩側水平傾出,令腰部往左右扭動,動作緩慢,頭部與肩部不要隨之帶動,腹部與臀部的肌肉要收緊,來回地扭動腰部10次。

  ▋step 3 前后扭腰

  1、同樣是雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,兩肩放松,肩胛骨帶動胸廓打開,雙手叉腰,首先微微往后傾出骨盆,注意臀部不要過度撅起,上身盡量保持不動。

  2、然后骨盆往前傾出,臀部內收,并好好收緊腹部與臀部的肌肉,雙膝可微微彎曲,同樣也是盡量保持上身姿勢不動,前后扭動腰部10個來回。

  ▋step 4 回旋扭腰

  1、雙腳張開至與肩同寬地站立,骨盆微微后傾,令雙膝稍微彎曲,但膝蓋與腳跟要放松,不要將力量與重量施加到這兩個部位上,上身挺直,兩臂屈肘打開胸廓,雙手叉腰。

  2、骨盆從前往右扭動,當骨盆移向后方時,隨之往左扭動,以順時針回旋的方式扭腰,雙腿也隨之帶動起來,但上身保持挺直。

  3、然后也同樣以回旋的方式扭腰,但骨盆傾出的方向與水平偏差,分別是往斜上向右下扭動,再從右下往后上方,最后經過左下方回到斜上,扭動腰部10圈。

  ▋step 5 “8”字擺腰

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,并垂直往下沉,令雙膝微微彎曲,腰背挺直,收緊腹部肌肉,兩肩放松,手臂屈肘打開,雙手扶在下腹處。

  2、雙手扶著腹部,骨盆往右上方水平擺動扭腰,然后感覺繞一圈后往左下方擺動腰部,隨即再往左上方扭腰,以“8”字的方式擺動腰部10個來回,期間保持背肌往上拉伸的姿勢,雙腿隨之左右拉動,并時而屈膝。

只需五分鐘的瘦腰操 腰圍減了又減

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