3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 提臀 > 正文

別讓臀部垂下去!這組動作練出美臀微笑線!

字號:T|T|T
摘要:美臀的標準有很多,其中臀部有微笑線的會更加吸引人,那對于屁股扁平的人該怎么辦呢?一起來看看臀部微笑線是什么?臀部微笑線怎么練出來?

  

別讓臀部垂下去!這組動作練出美臀微笑線!

  美臀的標準有很多,其中臀部有微笑線的會更加吸引人,那對于屁股扁平的人該怎么辦呢?一起來看看臀部微笑線是什么?臀部微笑線怎么練出來?

  臀部微笑線是什么

  臀部微笑線意思就是臀部有像嘴微笑時的一條弧度,這樣的臀是性感臀部的標準。

  我們在穿上性感的熱褲時,可以隱約見到(即pat pat肉同大腿之間的線),線條明顯,因線條兩邊微向上彎,似嘴微笑而得名,且左右均勻,就是「微笑線」,即為性感臀部的測量標準。

  臀部微笑線怎么練

  一、兩手動一動,胸型更漂亮

  1.坐在椅子上,上身挺直,臀部緊貼椅背

  2.吸氣預備,雙手交握放松,兩個手肘與交握的手掌成三角形

  3.緩慢吐氣,兩手手肘往內收。

  注意:兩手手肘內收時,不必碰在一起,而會練到手臂上的二頭肌進階版:做幾個來回后,可以開始試著在手上夾東西,增加重量,剛開始可以用比較輕的檔案夾,慢慢增加到比較重的雜志或書。

  二、練出屁屁微笑線

  1.坐在椅子上,上身挺直,兩腿并攏,大小腿約成90度。

  注意:記得上半身一定要挺直,不能癱坐在椅子上

  2.將筆夾在兩腿中間,吸氣預備,初學者可從比較粗的白板筆開始,慢慢循序漸進,換成比較細的筆

  3.緩慢吐氣,雙手輕輕頂著椅子邊緣,利用大腿力量將筆往上夾。

  注意:雙手只要輕輕扶住椅子就好,不要用手去撐身體,要用到大腿的肌肉,在雙腿用力夾的同時,你會發現你的大腿會略微提高,大腿與椅子間會出現縫隙。

  三、拜拜小腹

  1.坐在椅子上,上身挺直,雙手放在椅背后方,肩膀微微往后拉。

  注意:不要聳肩,否則用力的地方會變成在肩部,而不是在腹部

  2.手肘放松,手掌輕貼在椅背后方,吸氣預備。緩慢吐氣,雙腳往上抬,停留2秒,連續6-8次。

  四、打造小蠻腰

  1.上身挺直坐好,雙手平放在桌上

  2.雙腿并攏,腿固定不動,膝蓋往右側

  3.將膝蓋往左邊倒,反復20次。

  注意:要用點力氣將上身往上提。

  美臀的標準

  1.臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害;

  2. 整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大了就好,太小當然也不合格;

  3. 前凸后翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看;

  4.皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少,但卻恰如其分,多一分脂肪則肥,少一寸厚度則瘦。

別讓臀部垂下去!這組動作練出美臀微笑線!

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

關于臀部垂美臀提臀更多文章

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |