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胸部挺拔,氣質升幾個度!4個方法教你練胸

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摘要:女性朋友們都希望擁有傲人的上圍,可往往只有飛機場,先天不足那就后天彌補吧。

很多女性認為胸肌是男人才應該練的,這種想法是大錯特錯了,女性朋友們加強胸肌的訓練,可以增加胸圍哦。

少女在乳房發育期應特別加強運動,促使胸肌發達。否則,胸廓發育不好,就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好,就能為塑造健美乳房奠定基礎。

胸部挺拔,氣質升幾個度!4個方法教你練胸

(1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌,才能使胸部高高隆起,為加強胸部肌肉的鍛煉,可以堅持做俯臥撐,單杠引體向上,雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立,一定要養成挺胸收腹的正確姿勢,每天早晨堅持做擴胸運動,兩臂或兩肘平展,盡力向后擴張,然后兩臂上舉,掌心向前,用力向后運動。

(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環,提高代謝能力,能使局部骨肉豐滿,且富有彈性。同時,按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍,從而促進乳腺的發育,乳房就會豐隆挺聳,保持優美曲線。其方法是:四指并攏與拇指分開,按在胸乳上,有節奏地自我按摩,由輕到重,反復進行。每次3~5分鐘。

胸部挺拔,氣質升幾個度!4個方法教你練胸

(4)參加游泳活動。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下,乳房韌性和彈性增強,會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。

女士應如何訓練胸大肌?

雖然大家都知胸大肌是一整體的,但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。

胸部挺拔,氣質升幾個度!4個方法教你練胸

初學者:可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作,例如:俯臥撐,屈膝俯臥撐,坐姿推胸。

較高階的訓練者:即胸肌已經有一定程度的發展,可以多練些比較局部的動作,注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展,更加有助改善副乳、鬼祟肉。

例如有:啞鈴臥推,器械夾胸,啞鈴飛鳥。

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