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最強提臀4個動作:每天花上10分鐘,改變整個體形

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摘要:很多久坐族都有一個問題,臀部下垂,那么如何解決這個問題呢?

如果臀部太肥胖下垂的厲害就會格外顯老,而且穿褲子也不是很好看,那么如何解決臀部的問題呢?跟著小編往下看。

造成臀部肥胖的原因是什么?

最強提臀4個動作:每天花上10分鐘,改變整個體形

長時間鍛煉和缺少鍛煉時臀部肥胖最為主要的一個原因。久坐會導致下半身的氣血不通暢,引起臀部肌肉的酸痛感,久而久之,臀部的肌肉會變得沒有那么的緊致,在外人看來就會覺得臀部變胖了很多。久坐還會導致局部的脂肪堆積,在使臀部變得肥胖的同時導致肚腩。有的人懷孕后也會出現臀部肥胖下垂的情況。

如何提臀比較好呢?

抬高臀部

保持雙腿內收,骨盆與膝蓋保持平行,腳掌平均施力,這樣才能練到大腿內側,并誘發骨盆底肌肉伸展、回復彈性,避免將來漏尿困擾。

腹部稍微內收,讓力量來自于前側,后側壓力就會減輕,做完之后要感覺腰是松開而舒服的才對呦。

改善不良坐姿

最強提臀4個動作:每天花上10分鐘,改變整個體形

除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐著不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡后,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。

提臀瘦腿操

跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶著墻壁,注意雙臂要保持伸直的狀態。將一條腿慢慢向后抬起,同時收緊大腿,讓腿部盡可能的往高抬,然后放下,重復該動作10次,然后換腿重復同樣的動作。

踮腳走路

最強提臀4個動作:每天花上10分鐘,改變整個體形

采取放松腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的涌泉穴,平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌,對第二性征得完整發育相當有幫助,剛練習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。

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