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睡前一個動作出8塊腹肌

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摘要:練出腹肌是不少女生的夢想,女生練腹肌最快最有效的方法是什么?除了最常見的仰臥起坐運動之外,睡前一個動作出8塊腹肌,女生也可以快速有效練腹肌哦!

  

睡前一個動作出8塊腹肌

  練出腹肌是不少女生的夢想,女生練腹肌最快最有效的方法是什么?除了最常見的仰臥起坐運動之外,睡前一個動作出8塊腹肌,女生也可以快速有效練腹肌哦!

  睡前一個動作出8塊腹肌

  練出馬甲線或者川字肌腹肌,重點在腹部脂肪的減少,如果本身基礎好(有經常運動的習慣,腹部沒有贅肉),那么恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多,那么要花上幾個月減脂。

  1.懸垂舉腿

  3組,每組12-15次 這組動作對于鍛煉者來說,要求有點高,如果你是健身初學者的話,一定要在專業教練的指導下進行。

  2.斜板卷腹

  3組,每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦,就算是女生,堅持鍛煉一段時間就能見到明顯效果了。

  3.瑜伽球仰臥起坐

  3組,每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛煉,對于器械要求簡單,場地也沒有嚴格要求,在家中地板上隨時隨地都可以進行。

  女生也可以快速有效練腹肌

  運動

  1、跑步

  每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一,慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定,可以跑三到四公里作為熱身運動,跑步可以鍛煉身體的協調性,擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

  2、仰臥起坐

  3-5組,每組30,一周鍛煉3次左右。這是關鍵,也是最為有效的鍛煉腹肌的方法,每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目,身體素質差的做一百個,身體素質好的做二百到四百個,還可以根據每天的情況不停的疊加,這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

  3、扭身運動

  做完仰臥起坐之后,在休息放松之余還可以做扭身運動,先從左邊扭向右邊,然后再從右邊扭向左邊,十個動作為一組,動作盡量放緩,在五秒的時間里完成,這樣既可以放松全身的緊張之感,又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉,達到很好的效果。

  飲食

  1、要做到盡量不吃肉,肉類含有大量的沉淀物質對肌肉的鍛煉形成,起不了良好的作用,不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,蔥,多吃高蛋白的食物:如青菜,豆類食品,蘑菇。

  2、多吃水果,晚餐盡量不吃或者少吃,水果應當吃香蕉,蘋果等食物,不能吃含糖量較高的水果,如甘蔗,橙子等等。

睡前一個動作出8塊腹肌

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