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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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睡前一個動作出8塊腹肌

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摘要:練出腹肌是不少女生的夢想女生練腹肌最快最有效的方法是什么除了最常見的仰臥起坐運動之外睡前一個動作出塊腹肌女生也可以快速有效練腹肌哦

  

睡前一個動作出8塊腹肌

  練出腹肌是不少女生的夢想,女生練腹肌最快最有效的方法是什么?除了最常見的仰臥起坐運動之外,睡前一個動作出8塊腹肌,女生也可以快速有效練腹肌哦!

  睡前一個動作出8塊腹肌

  練出馬甲線或者川字肌腹肌,重點在腹部脂肪的減少,如果本身基礎好(有經常運動的習慣,腹部沒有贅肉),那么恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多,那么要花上幾個月減脂。

  1.懸垂舉腿

  3組,每組12-15次 這組動作對于鍛煉者來說,要求有點高,如果你是健身初學者的話,一定要在專業教練的指導下進行。

  2.斜板卷腹

  3組,每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦,就算是女生,堅持鍛煉一段時間就能見到明顯效果了。

  3.瑜伽球仰臥起坐

  3組,每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛煉,對于器械要求簡單,場地也沒有嚴格要求,在家中地板上隨時隨地都可以進行。

  女生也可以快速有效練腹肌

  運動

  1、跑步

  每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一,慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定,可以跑三到四公里作為熱身運動,跑步可以鍛煉身體的協調性,擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

  2、仰臥起坐

  3-5組,每組30,一周鍛煉3次左右。這是關鍵,也是最為有效的鍛煉腹肌的方法,每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目,身體素質差的做一百個,身體素質好的做二百到四百個,還可以根據每天的情況不停的疊加,這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

  3、扭身運動

  做完仰臥起坐之后,在休息放松之余還可以做扭身運動,先從左邊扭向右邊,然后再從右邊扭向左邊,十個動作為一組,動作盡量放緩,在五秒的時間里完成,這樣既可以放松全身的緊張之感,又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉,達到很好的效果。

  飲食

  1、要做到盡量不吃肉,肉類含有大量的沉淀物質對肌肉的鍛煉形成,起不了良好的作用,不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,蔥,多吃高蛋白的食物:如青菜,豆類食品,蘑菇。

  2、多吃水果,晚餐盡量不吃或者少吃,水果應當吃香蕉,蘋果等食物,不能吃含糖量較高的水果,如甘蔗,橙子等等。

睡前一個動作出8塊腹肌

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